7 grundlæggende pilates for en flad mave

• Kan 3, 2024

At have en flad og markeret mave er ikke længere synonym med ofre eller tilbringe timer i et motionsrum, med pilates øvelser for at forbrænde fedt, vil du få en flad mave fra hvor som helst, enten i gymnastiksalen eller fra dit hjem.

Ifølge oplysninger offentliggjort i TJeg har Huffington Post , er det ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen for at tone din krop og holde den slank. Du skal bare oprette en playliste, der fylder dig med energi og kender det grundlæggende i pilates for at fjerne fedt fra din krop på kort tid.

1.- opvarmning: For at undgå tårer og kontrakturer skal du varme din krop, så for at aktivere blodcirkulationen skal du ligge på ryggen helt lige og med dine arme på dine sider.

Løft dine ben i en 45 graders vinkel, saml din mave og brug dine arme til at hæve og sænke dine arme med hurtige bevægelser. Indånder og udånder langsomt. Tæl 100 pumper med armene og vend tilbage til startposition. Denne kropsholdning vil hjælpe dig med at forbrænde maven og hoftefedtet, såvel som toning din balder, arme og ben.

2.- Abdomen og hofte: Lig på ryggen helt lige. Løft det ene ben i en 90 graders vinkel. Kontrakt underlivet og lav 10 cirkulære bevægelser til højre og skift derefter til venstre. Gå tilbage til startpositionen og skift benet.

3.- Abdomen og benene: Sid dig opret på et tæppe med dine ben udvidet. Løft benet i en 45 graders vinkel uden at bøje knæet, glem ikke at sammentrække underlivet. Hold positionen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen; Gentag fem gange og skift ben.

4. Buttocks, mave og arme: Lig på ryggen, bøj ​​et ben til brystet, mens det andet forlader det, men suspenderes i luften. Løft hoved og nakke for at bruge som en impuls. Hold holdningen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Skift dit knæ og lav otte gentagelser med hver enkelt.

5- hofter, arme og lats: Lig på ryggen, løft dine ben og bøj dem til brystet, prøv at kramme dine ben, mens du indånder. Hold stillingen i nogle sekunder og ånder ud, mens du forlænger dine arme og ben. Gentag otte gange.

6.- Lav ryg: Læg ansigtet ned, læn hovedet på dine hænder. Bøj og hæv knæene lidt. Deltag i dine hæle og tryk dem, mens du strækker fingrene udad. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør 12 gentagelser.

7-. Stålunderliv: Lig på din mave, hæv din torso lidt og strække dine arme samtidig med at du strækker dine ben. Stret din krop så meget som muligt. Hold vejret for tre indåndinger og udåndinger.

Med disse grundlæggende pilates øvelser for at forbrænde fedt vil du glemme påskud og sætte din krop i form fra dit hjem. Husk at hydrere godt før, under og efter øvelsen. Og du, er du klar til at opnå en flad mave? Hvis du vil vide flere positioner af pilates klik her.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj
 

Video Medicin: dk4 fit (Kan 2024).