5 afslapningsøvelser

• Kan 6, 2024

Daglig stress beskadiger vores helbred og vores krop, fordi det genererer træthed, angst og nervøsitet, det vil sige direkte påvirkning af vores livskvalitet. Derfor skal vi kende nogle afslapningsøvelser, der hjælper os med at roe ned og holde vores krop i form.

Vores krop har brug for lidt stress for at fungere korrekt og nå vores mål, men når det registrerer et overskud, påvirker det immunsystemet og genererer søvnforstyrrelser.

Ifølge JC Peters, samarbejdspartner for Spirituality & Health Magazine , understreger, at der er afslapningsøvelser, som aktiverer det parasympatiske nervesystem, som regulerer spænding og hvile. Kend dem!

1.- Ben i væggen. Lig på ryggen med dine ben bøjet, nær en mur. Stret benene, så de er parallelle med væggen. Placer dine hænder på din mave eller på dine sider.

Du kan komplementere med en pude under hoften, så stillingen er mere behagelig. Tag et tørklæde og læg det over dine øjne og koncentrere dig om din vejrtrækning for at nå en tilstand af afslapning i 10 eller 20 minutter. Bøj langsomt dine knæ til brystet og rul til siden for at stå op.

2.- Hænder op. Stå op med dine fødder parallelt og lidt fra hinanden. Inhalér som du hæver dine arme til siderne uden at bøje dem, skal de være over dit hoved. Udånd for at sænke armene til højden af ​​skuldrene. Gentag ni gange, og ved den sidste udånding sænk armene helt.

3.- Åbent hjerte. Inhalér som du strækker dine arme og åbner dem sidelæns, som om du skulle give en stor klem. Udånder mens du lukker dine arme og går sammen med dine hænder, så de strækkes i hovedets højde, kan du vippe dit hoved lidt, så dine muskler strækker sig. Lav ni gentagelser.

4.- Strek kolonnen. Stå op og interlace fingrene i dine hænder. Løft dine arme langsomt og lad dine hænder hvile på toppen af ​​dit hoved. Drej dine hænder på hovedet og indånder for at strække alle musklerne. Åbn dine hænder og sænk langsomt dine arme.

Inhalere og blande dine hænder bag dine hofter. Udånder som du hæver dine arme og bøj din kuffert frem som om du ønskede at røre din pande med dine knæ. Gentag ni gange.

5.- Hænder på kroppen. Stå op højre Placer din venstre hånd i den højde, hvor dit hjerte er og lige på maven. Føle, hvordan dit åndedræt rejser gennem din krop.

Grundlaget for afslapningsøvelser er vejrtrækning, så prøv at indånde og udånde langsomt under rutinen. Efter bevægelserne vil du føle dig fornyet og fri for stress. Nyd det!

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Guidet afslapningsøvelse inkl. 5 min. introduktion (Kan 2024).