• April 19, 2024

den skinker og ben de tjener til at gå og løbe korrekt, det vil sige de opretholder en god balance i kroppen, så de bevæger sig med store hastigheder, men hvad er de bedste øvelser til at tone disse områder af din krop?

Ifølge en undersøgelse af American Council on Exercise (ACE) og sportsforskere ved University of Wisconsin , der er specifikke øvelser til at tone balder og benene.

Øv dem!

Hip extensions

Det virker alle musklerne i gluteus og reducerer spændingen, der ophobes i hofterne.

desplantes

Forøg styrken i benene, som giver dig mulighed for at erhverve mere fart og kraft, når du løber eller går.

Klatre og stige trin

Du øger styrken i benene og øger mængden af ​​skinkerne. Derudover er der en lavere risiko for skade.

squat

Han betragtes som kongen af ​​ben og glute øvelser. Forøg styrken og muskeltonen.

Husk, at du skal varme dine muskler op, før du udøver træning, samt at strække i slutningen af ​​træningen for at undgå skader.