5 øvelser til ryggen

• Kan 2, 2024

Hvad er den første ting du gør, når du vågner op? Sikkert du starter din daglige rutine som at komme op og tage et bad eller slukke vækkeuret; Men specialister mener, at den første handling du skal tage er at strække. Derfor GetQoralHealth præsenterer dig de følgende fem uddannelse til bagsiden.

1.- Strek din kolonne: Strek et ben og bøje dit knæ til brystet; Gentag handlingen med det andet ben. Omslut dine ben i et par sekunder og slip. Gentag 2 gange. Dette er en fremragende øvelse for ryggen

2.- Slap af gluten: Liggende på ryggen og med dine knæ bøjet, krydse venstre ben til højre. Hold positionen og ved hjælp af dine hænder trækker det højre ben mod brystet. Du vil føle hvordan muskler af dine glutes. Gentag med det andet ben. At give dig en bedre ide om dette øvelse til bagsiden præsenterer vi følgende video:

3.- Pelvic lift : Læg på ryggen med knæene bøjet. Placer dine hænder på dine sider og hæv dit bækken. Indgå kontrakten muskler mavemusklerne. Hold stillingen i 5 minutter og slapp af. Gentag tre gange.

4.- Strek kolonnen: Lig på ryggen med dine ben lige. Løft det ene ben og bøj det til brystet. Tryk nedre del af ryggen mod sengen eller gulvet. Hold positionen i fem sekunder og skifte med det andet ben. Gentag fem gange med hvert lem.

5.- Piriformis muskel: Stå på ryggen med dine ben strakt ud. Kryd et ben over det andet og træk forsigtigt knæet til brystet, indtil du føler gluteus strækker sig. Hold holdningen i 30 sekunder og hvile. Gentag tre gange.

disse uddannelse Til bagsiden forhindrer de dig skade eller præsentere nogle brok . Så lad din rige morgenmad eller bruser i et par minutter, og stræk musklerne i hele din krop, før du forlader sengen. Og du strækker du før du står op?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Top 6 Ryg Øvelser (Kan 2024).