5 øvelser for en sund ryg

• Kan 2, 2024

Ifølge statistikker har over halvdelen af ​​befolkningen nogensinde lidt rygsmerter . den smerte vises som følge af manglende styrke og fleksibilitet af muskler af den dorsale del og abdominal af bagagerummet. At have en dårlig kropsholdning genererer også smerte. For at undgå det GetQoralHealth anbefaler følgende uddannelse tilbage for at forbedre din kropsholdning.

Øvelse 1: Stå på ryggen med knæene bøjede og dine hænder tilbage. Prøv langsomt at røre knæene med dine hænder. Gør et alvorligt 10 gentagelser.

Øvelse 2: Ansigt op og med knæene bøjede, sæt solens fødder på gulvet og krydse armene over brystet. Løft langsomt hovedet og bagagerummet fra 30 til 60 cm. Hvis du er nybegynder, skal du udføre stillingen 4 gange og gå op 2 hver dag.

Følgende video viser a øvelse ideel til at frigøre rygens spænding:

Øvelse 3: Sidder, læg dine ben sammen og læg armene i et kryds. Smør efter lidt, rør fødderne med dine hænder. Lav en serie på 10 gentagelser.

Øvelse 4: I samme position som øvelse anterior, langsomt bøje dine ben og klemme dem skiftevis uden at røre jorden. Lav en serie på 10 gentagelser.

Øvelse 5: Lig ned og læg armene ud langs din krop. Bøj langsomt benene og lårene, indtil de kommer i kontakt med væggen abdominal . Tilbage til startpositionen. Lav en serie på 10 gentagelser.

Husk endelig det for at forhindre rygsmerter Det er vigtigt at jævnligt udøve muskler af rygsøjlen og ryggen, da den primære funktion er at opretholde en korrekt kropsstilling.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Top 5 Rygøvelser (Kan 2024).