• Kan 1, 2024

Hvis du elsker din beskæftigelse men hele tiden du føler træt , en af ​​de nøgle så du kan gendanne energier Det er dig fodring . Eksperter anbefaler dig hvad at spise for at udføre mere på arbejde , øge din produktivitet samt bære byrden arbejdskraft og stress .

Óscar Galindo, spansk læge med speciale i erhvervsmedicin , anbefaler at inkludere syv grupper af mad i diæt af alt arbejder : fisk , kød, frugt, verdure , korn, nødder og chokolade .

Fordi krop altid brug for magt , er det vigtigt, at du organiserer en plan fodring som du medtager i menu daglig denne form for mad, dette vil give dig kraft og vitalitet til spille bedre din opgaver dagligt.

Bliv aktiv, når du rejser dig op

Ifølge undersøgelsen Morgenmad vaner, af Federal Consumer Procurator's Office (Profeco) , den 14% af mexicanske start din fodring med a kop af kaffe i morgener , en vane, der får dig til at føle sig ved middagstid mere sulten fordi kroppen har brug for mere magt .

For at starte dagen med vitalitet er det vigtigt at du drikker a glas af vand i stedet for kaffe ; en af ​​grundene til at føle udmattelse når du rejser op er dehydrering , forklarer Lucy Jones, Nutriology of the British Dietetic Association .

I morgenmad omfatter mad med proteiner og kulhydrater det giver dig en let mulighed fordøjelse , men samtidig holde dig mæt i flere timer. Du kan prøve et stykke ristet fuld hvede brød med røræg.

den morgenmad rig på proteiner forbedre hukommelse og funktioner kognitive ; mens kulhydrater hjælpe dig med at blive med magt om morgenen siden hjerne Det afhænger af glucose , forklarer ernæringsekspert Jones

En anden anbefaling er at tage grøn te i morgenmad for dens store effekt stimulerende og fordi det forbedrer stat alarm mental .

Ved middagstid kan du medtage blandt anretninger omkring 30 gram nødder , mandler eller blåbær , disse giver dig kalorier , mineraler , vitaminer og antioxidanter .

Undersøgelser har vist det blåbær er gavnlige for hukommelse og koncentration , da det hjælper blodcirkulationen mod bestemte dele af hjerne .

Følg med energi

For aften at få næringsstoffer nødvendigt anbefales undgå mad fedtet . Når du vælger disse fødevarer, niveauet af insulin stiger og når det begynder gå væk det producerer dig drømme efter det har du svært ved fokus .

Ideelt anbefales det at spise fisk af omega 3 og proteiner afgørende for den rette funktion cerebral og hukommelse ; samt drikke vand naturlig og spise noget af frugt .

Til lægen Óscar Galindo , grøntsager, fisk og kød er en rig kilde til mineraler , vitaminer og næringsstoffer . For at udnytte deres egenskaber er det bedre at lave mad på grillen eller i ovnen, undgå præparater irritanter og fedtet .

Ideelt supplement

den fodring Det er nøglen til betale i arbejde hver dag, men hvis du tilføjer andre vaner sund som søvn det nok (mellem syv og otte timer om dagen), gør øvelse , respekter dine måltidstider resultater de vil være mere gunstig .

Det er meget vigtigt respekt i løbet af arbejdsdagen den tid for hver aktivitet . Der er tid til at arbejde og foder ved at gøre det vil du være i stat optimalt til betale bedre. Hvad bliver du vant til spise at have mere magt i dag?

Video Medicin: Lyrikportalen - Edit Nielsen (Kan 2024).