Bær en fast mave med "Core"

• Kan 7, 2024

Ud over et æstetisk aspekt kan abdominal fedt skabe alvorlige lidelser i dit helbred, som angivet af Mexican Institute of Social Security ; da de mennesker, der præsenterer dette problem, kaldet central fedme, har en ni gange højere risiko for at lide af myokardieinfarkt og at udvikle diabetes.

For at forhindre abdominal fedt og opnå en flad mave er den bedste mulighed motion, især en "kerne" rutine. Denne form for træning hjælper dig ikke kun med at styrke og flade din mave, men også for at forbedre kropsholdning, reducere rygsmerter og reducere risikoen for skade.

Hvis du vil øve eller prøve denne øvelse, GetQoralHealth præsenterer dig følgende rutine. Prøv det!

mavemusklerne . Lig på gulvet eller gulvtæppet og læg begge fødder på en væg, indtil du får en 90 graders vinkel mellem dine knæ og hofter. Løft dit hoved og skuldre med dine øjne op. Gør 5 sæt med 10 gentagelser.

Arch. Stå med forsiden ned på dine knæ og justere dine hænder under dine skuldre. Husk at holde din abdominale muskler kontraheret. Løft først højre hånd, så venstre, højre ben strækkes og til sidst venstre. Udfør 5 gentagelser.

Pladebevægelse. Læg på din mave og løft den øverste del af din krop ved at trykke på dine underarme for at danne en lige linje i ryggen. Bliv i denne position i 15 sekunder.

En afbalanceret kost og denne rutine kan hjælpe dig med at fjerne abdominal fedt. Pas på!
 

Video Medicin: Frk Skrump - Multitræning 6 minutter (Kan 2024).