5 Pilates øvelser til hofte og talje

• April 18, 2024

Uanset om det skyldes genetik eller dårlige vaner forårsager akkumulering af fedt og slørhed i visse områder af kroppen, for mange kvinder, komplekser, der mindsker deres selvværd. Eksempel på disse områder er hofte og talje; Men hvad kan der gøres for at undgå eller reducere dette problem?

Løsningen kunne være i Pilates rutine, en disciplin, der indeholder et bredt udvalg af øvelser for at reducere hofter og forme taljen. Med dette mål GetQoralHealth præsenterer dig fem af dem Prøv dem og nyd spektakulære kurver!

1. Ben lift. Liggende på din side på måtten, hvil hovedet på din arm og hold dine ben strakt over hinanden lidt foran kroppen for at undgå at skade nedre ryg. Inhalér og under udånding, kontravirker bukemusklerne og hæver overbenet helt strakt, mens du forsøger ikke at bøje nedre ryggen og hoften er på gulvet.

Denne position skal opretholdes mindst 5 sekunder.

2. Saks . Lig på ryggen og hæv dine ben på en 90º vinkel til bagagerummet. Hold et ben op og sænk det andet strakt, men tag det altid kun i højden, hvor du kan holde hele ryggen på jorden. Gå langsomt op og gentag 10 gange.

3. Siren. Stå på knæ med ryggen lige og din mave stram. Hold dine hænder op, over dit hoved. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, vippes bækkenet til højre, indtil du føler på den side. Hold stammen og arme dannet en "C". Langsomt vende tilbage til den oprindelige position

4. spark i ryggen Liggende på din side strækker dit ben foran dig gennem hele din krop. Hold denne position i fem minutter.

5. Arch. Ligge på gulvet, bøj ​​knæene og placere begge arme parallelt med kroppen. Bevægelsen består af at vække armene, som om du stænkede i vandet i to til tre minutter.

Så, i samme position, prøv at løfte ryggen og undgå at tage dine fødder fra gulvet, indtil du sidder. Derefter læg dig ned igen og gentag øvelsen 5-10 gange.

Husk at tilføje 30 minutters motion hver dag vil give dig mulighed for at føle dig bedre. Ud over disse øvelser for at reducere hofte, vil du hjælpe med at få en fantastisk krop. Elsker dig!
 

Video Medicin: Øvelser for lår og hofte (April 2024).