10 foranstaltninger mod rygsmerter

• April 29, 2024

den rygsmerter det er en af ​​de hyppigste årsager til høring; Det ville dog ophøre med at være så, hvis nogle forebyggende foranstaltninger træffes som korrekte arbejdsstillinger i overensstemmelse med Miguel Ángel Lorenzo , specialist i rehabilitering af spanien .

Generelt set er rygrad lider skade, når du befinder dig i samme stilling i lang tid, vedtager tvunget arbejdsstillinger, foretager gentagne anstrengelser gentagne gange eller har pludselige eller voldelige bevægelser.

Derfor GetQoralHealth giver dig 10 foranstaltninger for at undgå rygsmerter og vedtage en passende holdning, enten når man går eller når man sidder:

1. Når man går, er den ene fod placeret foran den anden og med en behagelig hastighed.
2. Når du står, skal du genoplade en fod på en fæces eller bænk med ryggen lige.
3. Vippe ikke bagagerummet, når du står; bøj knæene lidt.
4. Gå med hovedet og brystet oprejst, skuldrene ryg og ned.
5. Brug behagelige, lavhælede sko.
6. Undgå strækninger, der genererer overdrevne løftearme.
7. Når den bliver tilbage, forlader den ryggen lige og justeret med vægten fordelt i begge gluter; Forlad fodsålerne på gulvet og knæene i en ret vinkel.
8. Bagsiden skal være fast mod bagsiden af ​​stolen.
9. Undgå stillesiddende livsstil; stå op, gå eller udføre uddannelse af strækning.
10. Hvis du skal arbejde foran en computer, skal du sørge for, at skrivebordet eller bordet er så tæt på stolen som muligt; Undgå bøjning.

Specialisterne anbefaler alternerende aktiviteter og hvile , for at undgå overbelastning af rygrad . Desuden planlægge bevægelser eller bevægelser, du vil udføre for at undgå smerter eller tårer. Og du, mener du, at din holdning er korrekt?

Ønsker du at være i form og tabe sig? Mød vores program og registrer dig hos os.

Video Medicin: 【50代のための】眉間の縦じわ対策 (April 2024).