Hvordan får man muskler med en vegetarisk kost?

• Kan 2, 2024

At vinde muskelmasse , en vegetarisk kost skal indeholde nok protein, fordi det er et af de vigtigste makro næringsstoffer, for at du kan opbygge muskler, samt at hjælpe dem med at komme sig efter styrketræning.

De fleste eksperter anbefaler at indbefatte i en vegetarisk kost mindst 2 gram pr. Kg legemsvægt hver dag gennem en passende kombination af fødevarer, der giver disse proteiner, ifølge veganfitness.net

Det kan være en høj pris for vegetarer at opretholde betydelige mængder protein i deres krop, men det er muligt at øge muskelmasse selv uden at spise kød.

I en vegetarisk kost er der vigtige kilder til protein, herunder tofu, tempeh, seitan, linser, kikærter, bønner, nødder, jordnødder, jordnøddesmør, vegetariske burgere og andre veganske kød.

Derudover er der forskellige pulverformige proteinpræparater, kosttilskud til vegetarisk kost, ekstraheret fra sojabønner, ærter eller ris, med en god aminosyreprofil, der bekvemt kan bidrage til muskelvækst , især hvis de bliver taget efter uddannelse .

Det er vigtigt at nævne det for en passende fortjeneste på muskelmasse , en vegetarisk kost bør også omfatte fødevarer, der giver kulhydrater og hjerte-sunde fedtstoffer, såsom omega 3, som hjælper med at opretholde energiniveauer, der er nødvendige for god muskelopbygning.

Også, hvis du ønsker at erhverve mere muskelmasse, ikke kun skal du inkorporere alle disse fødevarer i din kost, men du skal også udføre rutiner uddannelse specifikke for dig Dette betyder ikke noget særligt for vegetarer, da der i virkeligheden ikke er nogen sondring, men snarere refererer til øvelse i overensstemmelse med dine egne evner og behov.

Video Medicin: Metabolomics afslører, hvordan stoffer i maden påvirker kroppen (Kan 2024).