• Kan 15, 2024

Overskuddet i forbruget af denne mad kan generere ikke kun a overvægtige det ødelægger selvværd, men også den mentale kapacitet.

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of California i USA, en kost rig på sukker hindrer læring og hukommelse.

Der er dog sukker substitutter der undgår risici ved denne søde fornøjelse uden at risikere smagen af ​​mad. Alt afhænger af din opmuntring!

Fornøjelse svært at give op!

Mellem kaffe, te, yoghurt med frugt, juice eller tyggegummi kan du samle en masse sukker en dag uden at bemærke det. Hver af disse indgange kan beregnes i et indtag på 300 til 600 kalorier dagligt, hvilket er meget, hvis du mener, at sukker ikke er et næringsstof, men et tilsætningsstof, der forårsager mæthed.

Derfor giver vi 9 erstatninger til sukker:

1. Kommercielle korn til granola. Som fristende, som de måtte synes, bør korn med chokolade og sød smag undgås. Det er bedst at tilberede en hjemmelavet granola med havre, frø og tørrede frugter, og tilsæt lidt honning om nødvendigt.

2. Lækker af naturlige frugtsaft . Det er ikke nødvendigt at nævne mængden af ​​sukker, at læskedrikke har, og nogle saftpakker er pakket. Udskift dem med presset naturlig juice: i naturen er der en bred vifte af frugter og lækre drikkevarer kan laves.

3. Marmelader til friske frugter.

4. Substitutér raffineret sukker til poser af naturlige sødestoffer. Vi ved, at det er svært at eliminere sukker i vores drikkevarer som i te eller aromatiseret vand. I øjeblikket er der flere muligheder for erstatninger i dødsfald kalorier .

5. Chokolademælk med bitter chokolade. Tro det eller ej, det er ikke nødvendigt at helt fjerne chokolade fra din kost. Det afgørende er, at du erstatter chokolademælk med bitter chokolade, som er meget sundere og lettere.

6. Behandler sunde snacks. I et øjeblik med angst eller kedsomhed er det almindeligt at tage et sødt eller tyggegummi til munden for at underholde. I stedet for at spise de små bomber af sukker, Du kan spise revet agurk eller gulerødder, der giver en stor kilde til vitaminer.

7. Frugter i sirup af naturlige frugter . Prøv efter ikke at bruge frugtburer i sirup som ferskner, ananas eller kirsebær. Prøv at erstatte dem med naturlig og frisk frugt eller dehydreret frugt, der indeholder mindre sukker og er rig på fiber, vitaminer og mineraler.

8. Lyset er ikke altid bedre. At en mad er lys betyder ikke, at den ikke har sukker. Det anbefales at altid kontrollere etiketter eller tabeller af fødevareinformation for at kende mængden af ​​sukker.

9. Opbevar ikke desserter i køkkenet eller underbenet, der bærer sukker. Have desserter eller underlag i køkkenet sukker Det hjælper med at falde i fristelsen til at forbruge dem. Hvis du bor hjemme hos en anden person, så prøv at sætte dem væk fra dit syn, så du ikke har mulighed for at tænke dem.

Hele processen med at spise mindre sukker bør være gradvis, da det pludselig kan forårsage ubehag organisme det er allerede brugt til forbruget.

Idealet er at blive brugt lidt efter lidt til lavere doser sukker, indtil du når det ønskede niveau. Husk dit helbred er i dine hænder. Pas på!

Video Medicin: We broke a world record! (Kan 2024).