10 spisevaner, der sætter dig på vægten

• Kan 9, 2024

Ofte og baseret på tal fra forskellige sundheds- og ernæringsundersøgelser, hører vi kommentarer om de høje satser på overvægt og fedme i tidlig og voksen alder og de risici, de medfører; Men der er også positive faktorer, når du taber, som vi ikke hører "så ofte".

Ifølge en undersøgelse af Kent State University i USA taber du ikke kun dit udseende og selvværd; det forbedrer også din kapacitet til koncentration og hukommelse. Derfor i GetQoralHealth , vi præsenterer dig 10 vaner, der beskadiger dit helbred. Kend dem!

1. Spis hurtigt. Forskere af Athens Universitet , i Grækenland, at spise hurtigt reducerer adskillelsen af ​​tarmhormoner, der giver følelsen af ​​at føle sig "fuld" eller tilfreds, kan denne reduktion af hormoner føre til overspising og følgelig fedme. Så spis langsomt og nyd hver bid.

2. portioner En undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Research , foreslår at vælge små pakker med snacks som frø, kan få os til at forbruge dobbelt, at hvis vi vælger en stor pakke. Vælg en passende del med dit daglige kaloriebehov, og undgå overskud.

3. fjernsyn En undersøgelse udgivet af bladet Arkiv for Intern Medicin viser, at at se fjernsyn mere end 5 timer om dagen, er en overvejende faktor til overvægt, da mad forbruges ubevidst og der er en stillesiddende livsstil. Så reducer din tid foran fjernsynet og bliv aktiv.

4. Drik ikke nok vand. På et møde i American Chemical Society (ACS) , det blev bekræftet, at drikke to kopper vand før spisning hjælper med at tabe sig og forhindre fedme.

5. Tag ikke en eksklusiv tid til at spise. Hvis du spiser, mens du spiser din tid, også for at arbejde foran computeren eller have det sjovt med et videospil, skal du ikke gøre det, fordi en undersøgelse af American Journal of Clinical Nutrition , afslører at denne type vaner øger appetitten og prædisponerer for overvægt eller fedme. Organiser din dag til at gøre "en ting ad gangen".

6. Forbindelser mod krydderier . Hvis du allerede har øget din grøntsagsindtagelse ved at spise flere salater, så undgå at "spilde" din indsats ved at tilføje cremeforbindelser. En undersøgelse af University of Pardue , antyder, at forbrugende rød cayenne peber kan hjælpe med at reducere appetitten og forbrænde flere kalorier.

7. Spis "uden samvittighed". Vi ved, at livets daglige rytme er hurtig og næppe giver os tid til at fodre, men det tager meget lidt tid at stoppe med at læse etiketterne på de produkter, du bruger før. Læsning af etiketter er en effektiv metode til at bekæmpe overvægt og har vist resultater positiv i undersøgelser af Washington State University .

8. Restriktive kostvaner. En berømt diæt, der rystede filmindustrien i Hollywood, er kosten "Dukan", som begrænser forbruget af fedtstoffer og kulhydrater; og i stedet foreslås en diæt høj i protein. Denne type diæt modvirkes af Spanske sammenslutning af diætister og ernæringseksperter , da det er forbundet med en stigning i dødeligheden. Hjælp med din ernæringsekspert for at få en ordentlig og afbalanceret kost for dig.

9. Forvirring. Vi kan overveje, at en fødevare er sund, kun ved rygter eller anvendelser og told. Om endokrinologen Solomon Jakubowicz , viser et eksempel: hans patient var stolt af at skifte brød og læskedrikke til korn, honning og energidrikke; Disse kan dog være de "værste" kulhydrater, da de genererer insulinresistens.

10. Følelser . Når der er et problem med overvægt eller fedme, kan der også være et følelsesmæssigt problem forbundet med lavt selvværd og usikkerhed, så hvorfor ikke begynde at erstatte ordet: "tab", "win"? Hvis du går i vægt taber du sundhed, men hvis du taber dig, får du sundhed og undgår sygdomme, handler det hele om attitude.

Meget af dit helbred er i dine hænder, undgå vaner, der beskadiger det, udøve din nysgerrighed og læse etiketter, spørg dig selv Hvad laver jeg for at tage sig af mit helbred? , og husk det Du kan opnå alt, hvad du vil gøre!

Video Medicin: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Kan 2024).