• April 26, 2024

En af bekymringerne hos mange kvinder om deres figur er, hvordan reducere fedt af hofte . Specialister forklarer, at dette område er særligt vanskeligt at sænke, men det er fuldt ud muligt, hvis forandring nogle vaner der forhindrer at opnå det.

Med dette formål GetQoralHealth Opret Mindre størrelser Program i 15 dage . Gennem denne plan kan du følge meget praktiske tips til at reducere størrelsen på din hofte. F.eks. Følg en diæt, der er lav i fedt og kulhydrater, samt øge forbruget af frugt og grøntsager.

7 tips til at reducere hoftefedt

Deanne Panday, certificeret træner og forfatter af Shut Up og træne!, forklarer at hormoner (østrogener) er ansvarlige for ophobning af fedt i hofterne.

Han tilføjer, at for at kunne håndtere dette "problem" er det afgørende at lave små ændringer i kost, hvile og fysisk aktivitet. Dette er nogle tips, du kan følge for at slippe af med de akkumulerede i dette område af din krop.

1. Slap af. John Lee , forfatter af Hvad din læge kan ikke fortælle om overgangsalderen, forklarer at det er vigtigt, at kvinden er afslappet, fordi man understreger niveauerne af cortisolstigning, et hormon der hæmmer virkningen af ​​progesteron. Når østrogen ikke er afbalanceret af progesteron, er der en større disponering for at akkumulere fedt.

2. Forøg forbruget af krydderier. Som det er kendt, er et af problemerne med at tabe sig overskuddet af østrogen, for at hjælpe leveren med at eliminere dette hormon, er det tilrådeligt at spise korsfarlige fødevarer, såsom broccoli, blomkål eller kål. Hertil kommer, at forbruge fødevarer, der er rigtige på vitamin B6, B12 og folsyre Panday .

3. Begræns forbruget af kalorier. Specialister forklarer at ved at reducere mængden af kalorier forbruges dagligt, vil kroppen begynde at bruge fedtet opbevaret i hofter og lår.

4. Sæsonbestemte frugter. Øger forbruget af årstidens frugter og grøntsager rig på antioxidanter. Dette vil hjælpe med at afgifte din krop og derfor fjerne overflødigt fedt fra hofte, fordi de favoriserer frigivelsen af ​​fedtceller.

5. Reducer forbruget af smør. Payal Banka, registreret diætist med en MBA i sundhedsadministration I USA er det tilrådeligt at reducere forbruget af smør, smør, ost og margarine. Vælg at lave mad med vegetabilske olier og af oliven De er gode til at forhindre ophopning af fedt i de vanskelige områder.

6. gå. Det er den bedste øvelse for hofter og lår. Den anbefalede ting er at gå til 4 km om dagen vil gøre, at dit mål er opfyldt, forsikrer Payal Banka .

7. Let middag. Banka anbefales spise mad lys rig på fiber , proteiner og lavt indhold kulhydrater . Tilføj, at den ideelle tid er omkring kl. 7:30, for at have en lille tid til at føje til dit mål.

Ud over disse tips er det vigtigt at undgå forbruget af stegte fødevarer, sukkerholdige drikkevarer, vælger at drikke naturligt vand.

Husk at følge Mindre størrelser Program i 15 dage Det vil hjælpe dig med at begynde at vedtage sunde vaner på kort tid for at slippe af med fedtet, der er akkumuleret i hofterne. Vent ikke længere for at se ud som du vil!

Video Medicin: CLAUSING Milling Machine Tips #502 pt 7 tubalcain CONTROLS (April 2024).