• Kan 18, 2024

"Jeg passer ikke i de jeans, jeg købte i sidste sommer!", "... i sidste øjeblik er jeg i dårlig humør, og jeg ved ikke hvorfor", "... Jeg kan ikke koncentrere mig". Hvis disse er de sætninger, som du konstant fortæller dig selv hver gang du ser i spejlet, er det en god tid at overveje at udøve discipliner, der er i fuld raseri, såsom spinning, yoga og pilates, og start de ændringer, du leder efter .

Lad os gå ind i sagen. Spinning, yoga og pilates er tre discipliner praktiseret sammen, der væsentligt forbedrer fysisk, mental og åndelig sundhed. Alle tre har til fælles, at de lægger særlig vægt på vejrtrækning, men hver med forskellige mål.

Katie Kayle Pilates og spinning træner i det vigtigste hospital netværk af østkysten af ​​USA, siger: "Jeg træner alle tre: yoga giver mig følelsesmæssig balance, med pilates min krop reagerer bedre og min hjerne arbejder hurtigere.

Og selvom det i begyndelsen var svært at opnå et godt niveau i spinding er det, der giver mig mulighed for at give mig nogle smag i maden. Jeg anbefaler alle tre, og hvis der ikke er tid til så meget, vil jeg sige at spinning ledsaget af pilates eller yoga. "

For mange er træning som at gå på en fest, jo mere smuk du nyder. Køb nogle smukke sneakers, nogle passende leggings, en farverig skjorte og glem ikke en lys jakke til udgangen.

Yoga, hvis du vil have fred i Dalai Lama

Hvornår har du set Dalai Lama ude af kontrol eller i dårlig humør? Med Yoga opnår du mental og spirituel balance for et lykkeligere liv. Det hjælper dig med disse humør til lidt underligt og at nyde mere af nutiden.

Denne praksis blev født for mange år siden i Indien, og selvom der er mange typer, er det fælles princip, at det uden at være en religion søger kontakt med åndelighed og kontrol af sindet.

Tænk på dette, vores sind er en maskine, der er i 24 timer, yoga er rekreation gennem god kropsholdning, kontrol med vejrtrækning, og mens vi gør det, giver vi vores åndelige rolle betydning.

I modsætning til motion, når du afslutter en session, vil du føle energi, fornyet og uden træthed.

Du kan forvente, at dit immunsystem styrkes, mental hurtighed, være mindre impulsiv og nyd livet uanset om der er dårlige eller gode dage. En session af Hatha Yoga , for eksempel kombinerer åndedrætsøvelser og statiske holdninger med positiv tænkning, afslapning og meditation.

Denne metode giver dig mulighed for at se livet mere harmonisk og hjælper dig med at kende dig selv bedre. Med din praksis kan du komme til at brænde omkring 189 kalorier.

Pilates at se tonet ud som Beyonce

At være tonet som Beyonce uden kraftig træning er dette din løsning. Du vil så undre sig over hvor mange kalorier du brænder i en session. Det afhænger af din vægt, men for at give dig en ide: Hvis du vejer 150 pund, kan du komme til at forbrænde 252 kalorier.

Pilates er et spørgsmål om disciplin. Jeg fortæller historien. Joseph Pilates var et sygt barn født i en landsby i Tyskland, som ikke kunne udøve, så han skabte denne teknik, der er fysisk konditionering og kontrol af krop og sind inde i huset.

Med Pilates får du mere ud af en anden aktivitet, fordi du får bedre fleksibilitet og større styrke i dine muskler. Denne disciplin fokuserer på benene, maven, arme, hofter og ryg. Grunden til at du opnår det er, at med pilaterne øger du lungekapaciteten og blodcirkulationen. Åndedræt er meget vigtigt, ligesom yoga.

Spinning, hvis du ikke vil fratage dig selv af trang

Dette er en stærk disciplin på en immobil cykel, der blev født takket være Jonatan Goldber, som skulle træne hjemme for en konkurrence.

Ved spinding brænder du abdominal fedt og tone dine ben, styrker din kardiale og lungekapacitet. Lad os opsummere: spinning er kærlighedens håndtag. Samtidig er det fremragende til at styrke leddene.

Start med en opvarmningssession og lidt efter lidt takket være opmuntringen fra din instruktør og endorfinerne, der begynder at løbe gennem kroppen, vil du føle dig fuld af energi, og det bedste er, at du vil brænde fedt.

Åndedræt er også meget vigtigt.

Hvis du vejer 155 pounds, kan du brænde 563 kalorier i en session, hvilket kan svare til halvdelen af ​​det du spiser om dagen. Glem ikke, hvis spinning er en del af din plan at tabe sig, er det meget vigtigt, at du kombinerer det med en kost rig på grøntsager og frugter.

Video Medicin: Los 53 Sutras de Sidharta Gautama Buda, Dhammapada (Budha) (Kan 2024).