Hvorfor det er godt at kontrollere vores vejrtrækning

• Kan 1, 2024

Det gode vejrtrækning er det bedste værktøj til vores rådighed for at normalisere staterne i nervøsitet irritation og angst forårsaget af faktorer som arbejde, studier og dårlige spisevaner.

Terapeuten Therese Borchard i sin bog "Lommeterapeut"Han nævner, at inspiration er grundlaget for hygiejne eller hygiejne, det er en måde, vi leverer til vores hjerne og alle vores vitale organer, med det nødvendige ilt til overlevelse.

Blandt fordelene ved god vejrtrækning finder vi, at det hjælper os med at reducere muskelspænding og træthed udover eliminere toksiner inden for vores systemer.

Staterne i nervøsitet eller angst, der ofte er forbundet med lavt vejrtrækning og muskelsmerter.

Dette sker fordi ikke iltet nok, vores krop kræver luft og svækker, hjernen oversætter disse signaler som stress og forsøger at gøre vores opmærksomhed om at gøre noget ved det.

For at vende dette symptom og drage fordel af det på en terapeutisk måde, skal vi være opmærksomme på vores indre miljø gennem frivillige suk, som frigiver vores indre spænding , der forårsager en tvungen vejrtrækning, der giver os en fornemmelse af velfærd og afslapning .

Hele kroppen og musklerne er involveret i vejrtrækningen, men membran Det er den vigtigste muskel. Adskiller thoraxen fra maven og tillader gennem vejrtrækning beluftning korrekt af vores krop.

Åndedrættet har tre gode øjeblikke

1. den inspiration (indånding) er den tid, hvor vi tager luft og introducerer det til lungerne.


2. den udveksling af gasser udføres i lungerne.


3. den udløb (udånding) det er det øjeblik, hvor kuldioxid af indersiden af ​​kroppen.

3 øvelser, der hjælper dig med at føle dig bedre

Der er hundredvis af teknikker til at kunne få en dyb og kontrolleret vejrtrækning, men der er en, der er en af ​​de enkleste og mest effektive kendt som "Fire trin” (4 trin metode ).

1. inhalere langsomt i en fire tæller


2. støtte ara fire gange


3. puste ud langsomt med læberne lidt åbne i fire konti


4. hvile med 4 gange (uden at trække vejret )

Det er vigtigt, at de bliver lavet to normale vejrtrækninger , før du starter øvelsen igen. Det anbefales at gøre det 4 a 6 gange i træk eller indtil opnåelse af de ønskede rolige virkninger.

Hvis du vil være rigtig ambitiøs, kan du behandle følgende øvelse:

1. sted din sprog på ganen, lige bag skærende tænder (Front)


2. respira i slow motion ved næsen mens du tæller op til 4, placerer dine hænder på maven, så du kan mærke, hvordan luften kommer ind i din krop.


3. brystholder din vejrtrækning 7 gange


4. udånder langsomt mens du tæller op til 8

Så forlader vi dig en tredjedel vejrtrækning, Dette vil hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse.

Øv disse øvelser lidt for hver dag, og du vil se, hvordan din fysiske og følelsesmæssige sundhed forbedres.