Opdag hvad du skal spise efter træning

• April 28, 2024

Hvad skal man spise efter øvelse ? Det er spørgsmålet, at hver person spørger, når de er færdige med at udøve. For dette GetQoralHealth foreslår nogle anbefalinger til fuldt ud at udnytte din rutine øvelse .

Det første punkt, der skal tages i betragtning er, at for at spise enhver form for mad, skal du vente mindst en halv time efter øvelse , siden før, under og efter rutinen er hovedtræk at være hydreret.

Hvis øvelse at du gjorde var hovedsageligt aerobe, du er nødt til at erstatte glykogen det går tabt i løbet af denne aktivitet. Derfor anbefales det at spise komplekse kulhydrater, såsom ris, kartofler, græskar, frugter mv.

Når der udføres modstands- og hastighedsaktiviteter, skal plaststoffer, der skal repareres, destrueres, derfor er der rigeligt med fødevarer aminosyrer , som er dem der udgør muskelvævet. Proteinfødevarer såsom fisk, æg, soja, mælk osv. Anbefales.

Procentdelen af ​​hver mad, der skal spises dagligt, er følgende: 50 til 60% kulhydrater, 15 til 20% af proteiner og 25 til 30% fedtstoffer. Det hele afhænger af den type aktivitet du praktiserer.

At få mest muligt ud af din rutine uddannelse Det er også tilrådeligt at spise noget lys to timer før træning. Glem ikke at drikke vand i hele din rutine. Held og lykke!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: What really matters at the end of life | BJ Miller (April 2024).