Walking er en aerob træning mod fedt

• Kan 6, 2024

Walking er en øvelse Nem, sikker og billig. være aerob , du  hjælper med at brænde fedt og også mange kalorier .

Det kan gøres ved næsten alle, selv dem, der har et fysisk problem, eller som aldrig gørøvelse .

Forskellige medicinske undersøgelser har verificeret fordel af gå om andre fysiske aktiviteter . enøvelse aerob intenst er tilrådeligt for dem, der ønsker at opnå en optimal kardiovaskulær tilstand mens gå bidrager til at forbedre den generelle sundhedstilstand, siden dens fordele Der er mange:

1. Styrker hjerte og lunger
2. Forbedrer blodcirkulationen
3. Forbedre muskel tone
4. Reducer stress , den depression og angst , fordi walking producerer endorfiner, den naturlige beroligende middel i vores krop
5. Forhindrer osteoporose
6. Betydeligt reducerer risikoen for at lide af visse sygdomme
7. 30 minutters hurtig gang daglig giver dig mulighed for at forbruge omkring 120 kalorier mere uden at gå i vægt

Nogle anbefalinger før du begynder at gå:

• Kontakt din læge for at kontrollere den generelle tilstand af dit helbred. især:
• Hvis du ikke har gjort nogetøvelse
• Hvis du er over 40 år gammel
• Hvis du har indsendt hjerteproblemer , respiratorisk eller af blodtryk
• Hvis du har problemer med vægt
• Hvis du ryger

1. Etablere dit eget program, ifølge din fysisk tilstand . Du kan begynde at gå 10 minutter, 4 dage om ugen med en hastighed, der er behagelig for dig. Hastigheden er mindre vigtig end den tid, du dedikerer til denne aktivitet.
2. Sæt mål, men vær realistisk.
3. Vær konstant. nogenøvelse giver resultater kun baseret på konstans
4. Brug behagelige tøj og passende tennis
5. Gør nogle øvelse Varm op og stræk før du begynder at gå for at undgå stivhed imuskler og dermed forhindre noget kontraktur.
6. Analyser din kost og om nødvendigt foretage ændringer for at gøre det sundere. Forøg dit indtag af kulhydrater og falder fedtstoffer . Rådfør dig med ernæringseksperten.
7. Hvis du skal gå i solens stråler, skal du ikke glemme at bruge en hætte og solcreme.

Når man går

1. Det er vigtigt at holde godt holdning : hovedet oprejst, ryggen lige, skuldrene afslappet og holde maven kontraheret. Fødderne skal pege på forsiden og armene skal svinge frit til siderne
2. Når vi tager et skridt, skal vi først støtte hælen, så fodens bund og til sidst spidsen
3. Pust dybt ind med munden halvt åben, indånd og ånder ud for rytmen af ​​marts
4. Forøg tiden i 5 eller 10 minutter hver uge (afhængigt af din fysiske tilstand) for at nå 45 til 60 minutter daglig gang.Hvis dette ikke er muligt i mangel af tid, skal du gå mindst 20 minutter om dagen
5. Du kan skifte en periode med langsom march med en hurtig eller med en smule ujævnheder eller skråninger (hvis du bruger en tredemølle) for at variere ruten lidt eller for at lytte til din yndlingsmusik for at gøre det mere behageligt
6. Lyt og føl din krop, hvis du er træt eller føler noget smerte eller svimmelhed , sænk eller hold pause, indtil du genvinder helt

Når du er færdig med at gå

1. Tag 10 minutter til at strække muskler.
2. Tag lidt vand, hvis du har brug for det.
3. Prøv ikke at spise mad straks efter at have gjortøvelse.

Nyd den følelse af velvære som følge af konstant motion, og det vil helt sikkert blive afspejlet i alle dine andre aktiviteter! Ønsker du at høre mere information om emnet, skal du kontakte vores specielleøvelse.

Video Medicin: Cardio 15 min Hjemmetræning (Kan 2024).