Brug af smarthphone hæmmer søvn: Mayo Clinic

• April 28, 2024

Hvad hæmmer søvn? Smartphones og tabletter kan falde ind i kategorien af ​​roommates, som ikke sover godt. Det antages, at en af ​​grundene er dioder, hvis udledning af stærkt lys gør det muligt for disse mobile enheder at blive brugt i dårligt oplyste rum.

Eksponering for lys kan imidlertid forstyrre melatonin, et hormon, der styrer den naturlige cyklus af søvn og vækkelse.

En undersøgelse af Mayo Clinic Det hedder, at reduktion af lysets intensitet fra smartphone eller tablet i kontrollerne og holde enheden i en afstand på mindst 30 centimeter fra ansigtet ville reducere muligheden for at forstyrre melatonin og forstyrrende søvn.

Forskningen var en del af Mayo Clinic-undersøgelserne, der blev præsenteret under årsmødet SLEEP 2013 af Associated Dream Professional Societies, der blev afholdt i Baltimore.

"I gamle dage ville folk ligge i seng og læse en bog, og nu er det mest almindelige, at folk går i seng og har en tablet til at læse en bog eller avis eller at surfe på internettet.

"Problemet er, at det er en oplyst enhed, og så er spørgsmålet at vide, hvor problematisk lyskilden til mobilenheder er", siger medforfatteren af ​​arbejdet, Dr. Lois Krahn, psykiater og søvnekspert ved Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona.

"Den store bekymring over brugen af ​​mobile enheder var, hvad der førte mig til at finde ud af, om de altid er en negativ faktor til søvn," tilføjer Dr. Krahn.

"Vi opdagede, at kun når kontrollen er indstillet til maksimal belysning overstiger lyset den konservative tærskel, der kan påvirke melatoninniveauerne, men hvis kontrollen er indstillet til medium eller lav position, giver apparatet tilstrækkelig belysning til at bruge den."

I undersøgelsen eksperimenterede eksperter med to tabletter og en smartphone i et mørkt rum. Til dette anvendte de en måler sat på højeste følsomhed for at måle lyset, der blev udsendt af enhederne, mens de holdt dem på forskellige afstande fra ansigtet.

De opdagede, at når belysningen blev reduceret ved kontrollen, og enheden blev holdt kun 30 centimeter væk fra ansigtet, faldt risikoen for at have et lys med tilstrækkelig lysstyrke til at undertrykke melatoninsekretion og forstyrre søvn. Og hvor ofte bruger du din mobiltelefon inden du går i seng?
 

Video Medicin: Hold Danmark 'coming soon' (April 2024).