Tone din krop efter fødslen

• April 28, 2024

At være en mor er en vanskelig opgave, der starter fra graviditet Derfor anbefaler specialister at lave øvelse , før og efter fødsel . Ifølge undersøgelser af Bionics Evaluering og Rehabiliteringscenter , den yoga Det er ideelt at eliminere stress og genopret din figur efter fødsel . GetQoralHealth foreslår følgende stillinger.

1. struds: Flek ryggen med dine fødder adskilt fra hoftens atura, prøv at røre ved toppen af ​​dine fødder. Denne position forbedrer din fleksibilitet og toner op på din mave .

2. Guerrero: Stående, tag din højre fod på forsiden, mens du bærer vægten af ​​din krop til forsiden. Drej venstre fod 90 ° ud. Denne asana lindrer rygsmerter, definerer arme og ben.

3. ko og kat: Placer knæene under hofterne, træk brystet og skinkerne ud. Inhalér og udånder bøj ryggen. Når man laver kurven kontrakterer den mave Det mest du kan.

4. Crescent Moon: Stå op, stræk dine arme op og til den ene side med fingrene udvidet. Dit hoved skal være mellem armene. Tag fem vejrtrækninger og skift sider. Denne asana hjælper med at definere din talje.

5.- Skomager: Sid på gulvet, bøj ​​knæene og tag dine hæle i bækkenet. Prøv at sænke knæene til jorden. Denne position hjælper dig med at styrke indersiden af ​​lårene.

Med denne rutine vil det ikke kun definere din muskler , fjerner du også stress af de første måneder af debut som mor. For at få bedre resultater, hold stillingen i 30 sekunder eller hvis du kan i et minut.

Video Medicin: Rama Mantra to Get Rid of Fear & Problems, Brings peace in Hearts & Souls - Shri Ram mantra ☸ (April 2024).