Ryan Reynolds træningsrutine

• Kan 4, 2024

Ryan Reynolds , en canadisk skuespiller på 35 år, er berømt for at have en af ​​de bedst bearbejdede kroppe af film og tv. Hvis du vil tjekke det, skal du bare se det Forslaget eller i Green Lantern. i GetQoralHealth du motion rutine af denne berømthed.

Kend din træning

Din træner er ekspert i både fysisk træning og ernæring hvem indledte processen med visualisere den omdannelse, han måtte opnå. Ifølge Reynolds er dette nøglen til at realisere dine mål.

Disciplinen er dog grundlæggende. hver motion rutine Det varer mellem to og tre timer. Start med abdominal og fortsæt med vægt træning. Han udøver 6 dage om ugen.

For at opnå markante og veldefinerede nedre obliques udfører skuespilleren benstigninger med en medicinskugle mellem fødderne i mavestolen, hæve og sænke benene langsomt eller med stor vægt mellem fødderne; Hæv dine ben, mens du ligger på gulvet.

Kost ud af serien

Da Ryan blev inviteret til at deltage i trilogien Blade, han måtte arbejde sin krop i 6 måneder. I et nyligt interview afslørede han de retningslinjer, han fulgte for at have en krop af "tv-gladiator" på rekordtid.

En af hemmelighederne var at bringe en diæt Meget streng og kontrolleret af en specialist: Jeg spiste noget hver 2. eller 3 timer uden at fylde, men ikke uden at gå sulten, komme til at gøre mellem 8 til 10 små måltider hele dagen; Jeg drak mellem 3 og 4 liter vand dagligt. hans diæt Grundlæggende var følgende:

1. morgenmad: 1/2 kop æggehvider og 2 æg med nogle "gode" fedtstoffer som en spiseskefuld mandelsmør eller et stykke avocado; en kop havregryn, uden sukker, kogt med æblesauce og kanel for at forbedre smagen.

2. Ved midmorning: En proteinstang.

3. mad: Kylling og grøntsager med brun ris.

4. Om eftermiddagen: Liquefied protein (valle og vand), protein bar, et æble og mandler.

5. Middag. Fisk eller kylling med salat og grøntsager med balsamicoeddike.

Ifølge Ryan denne slags diæt det balancerer blodsukkeret, hvilket forhindrer de frygtede spidser af insulin, der omdanner glukose til fedt, og som genererer mere sult: "Denne kost giver mig den energi, jeg har brug for, og jeg forsøger ikke at forbruge kulhydrater efter 20:00" .

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj