Slap af i 10 minutter

• April 27, 2024

Hovedinstrumentet til enhver teknik af afslapning er vejrtrækning . Det virker simpelt, men det er det ikke.
Eksperter siger, at vi trækker vejret 20 tusind gange dagligt, og vi gør det uden at indse det.

Når vi er stressede eller overvældede, øger vi frekvensen af ​​åndedrag, og disse bliver mere overfladiske.
At trække vejret langsommere, dybere og rytmisk påvirker straks vores humør, såvel som vores tænkning og trivsel.

For at opnå en optimal afslapningstilstand skal du investere 10 minutter dagligt efter disse enkle instruktioner:

1. Sid med lige tilbage eller strække dig selv i en behagelig position.

2. Luk dine øjne og slap af alle musklerne i kroppen, der lader dem løs, hviler på overfladen, hvor du er, som om du havde en følelse af, at denne del vejer mere end nødvendigt.

3. Begynd at opleve denne følelse af tunghed fra fødderne og fremskridt langsomt og progressivt med resten af ​​kroppen: benene, hænderne, armene og underlivets arbejde, idet hele ryggen hviler løst på overfladen hvor du er og endda ansigtsmusklerne. Hold alle dine muskler afslappet .

4. Nu bliver opmærksom på din vejrtrækning og gør det naturligt.

Beskyt din fordøjelse

5. Ånde gennem næsen. Bliv opmærksom på din vejrtrækning. Indånder langsomt og dybt gennem din næse, indtil du føler luften, der fylder dine lunger, fra din mave gennem brystet og brystbenet.

6. Hold luften i et par sekunder; udånder også grundigt gennem næsen. Når du indånder, gentag ordet "en" og derefter "to" osv. Fortsæt i ti minutter Du kan åbne dine øjne for at kontrollere tiden, forsøge ikke at bruge et vækkeur eller alarmer.

7. Når du er færdig, skal du sidde i et par minutter, først med lukkede øjne og derefter åbne.

8. Stå ikke op, før et par minutter er gået. Hold en passiv holdning og tillad det afslapning være til stede i overensstemmelse med din egen rytme. Hvis forstyrrende tanker vises, prøv at ignorere dem ved ikke at håndtere dem og gentage "en".

Denne teknik bør ikke praktiseres under to timer efter et måltid, fordi fordøjelse Det forstyrrer afslapningsprocessen.

Video Medicin: How to play the Percussive Thumb Slap in 10 min! ~ Lanvy's Lessons (April 2024).