Sleeping well forbedrer din fysiske træning

• Kan 3, 2024

En undersøgelse foretaget af forskere fra Stanford University i USA, afslørede at spillere, der sover 10 timer om dagen, har en bedre fysisk ydeevne.

Forskningen, offentliggjort i bladet Sleep, rapporterede at analysen blev udført med en gruppe basketballstuderende og efter 6 uger med at sove 10 timer forbedrede deres udslip med 10%.

I den henseende er den medicinske Cheri Mah , af Clinic og Laboratory of Sleep Disorders Research Stanford, som studerede basketballspillere, sagde drømme Det er ofte overset af atleter: "Intuitivt mange spillere og trænere ved, at hvile og søvn er vigtige, men det er ofte det første, de ofrer."

Mah og hans hold bad spillerne om først at opretholde deres normale nattetid (sover 6 til 9 timer) i 2 til 4 uger og derefter forsøge at sove 10 timer hver nat i de næste 5 til 7 uger. I løbet af undersøgelsesperioden stoppede spillerne med at bruge alkohol og kaffe . De blev også bedt om at tage morgenpupper, hvis de skulle rejse og i så fald sove mindre end 10 timer om natten.

Resultaterne viste, at spillerne forbedrede deres hurtighedstider i korte løb (fra 16,2 sekunder ved studiens begyndelse, til 15,5 sekunder ved enden); nøjagtigheden af ​​deres bold kaster forbedret 10% og deres niveauer af træthed De faldt.

Ifølge mah , viser resultaterne, at det er vigtigt, at drømme være en prioritet i en lang periode og ikke bare på tærsklen til spillet. For hans del, professoren Derk-Jan Dijk , ekspert i søvn og fysiologi af University of Surrey , England, erklærede, at drømme Det er lige så vigtigt som øvelse :

"Vi skal se drømme som en aktiv proces. søvn Nok er noget positivt, som vil hjælpe os med at udføre mere i alle aspekter af livet. Et par ekstra søvn timer fører til en mere effektiv træningsrutine. Øvelsen gør perfekt, og det sker hurtigere, hvis vi har nok søvn. "

Video Medicin: 6 Hour Sleep Music For Easy Lucid Dreaming (Kan 2024).