• Kan 1, 2024

"Llenito" på grund af væskeretention? den folk med mere kropsfedt har mindre vand, kun 55% sammenlignet med 65% som en atlet har. For at undgå det skal du drikke kaffe før du træner. Dette stimulerer din vægttab og det gør du lykkelig, mens du sveder.

Drik en 250 milliliter kaffe reducerer forbruget af 72 kalorier ved morgenmad. Desuden indeholder den koffein det indeholder nedsætter træthed og sulten falder hvad forhindrer binge efter træning. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology.

Andre muligheder ...

Hvis graden af ​​dehydrering er 3%, skal den muskuløs udholdenhed , hypertermi kan forekomme hovedpine og desorientering. Lad det ikke ske for dig!

1. Læskedrikke med hydrater

De bidrager til intestinal absorption af natrium og vand i større grad end andre drikkevarer, hvilket gør det lettere at opnå niveauerne af hydrering nødvendigt efter motion. Sikrer en undersøgelse af Sports Medicine Federation i Spanien.

2. Hjemmelavet smoothie

I blenderens glas tilføjes et ægge hvidt stykke frugt (kan være banan, kiwi, jordbær, melon eller æble), 100 ml vand og en naturlig yoghurt. Blend perfekt, at der ikke er faste fragmenter og nyd.

3. Vand

Vand, sammen med de næringsstoffer du spiser i måltider, giver dig mulighed for at få mængden nok elektrolytter . I tilfælde af at øvelsen bliver meget lang og udføres under varme forhold, kan du Tilsæt salt til din mad. Dette hjælper din krop med at bevare vand.

Hvis du udøver mere end 60 minutter om dagen, skal du øge dit kulhydrat og proteinindtag. Eksempel a glas mælk

Video Medicin: Hvis tabletterne ikke virker ordentligt, har du andre muligheder (Kan 2024).