• Kan 5, 2024

Den livsstil du har påvirker selv den mindste af dine ubehag, så det er ikke overraskende, at hvis du harVaner, der forårsager forstoppelse , lide ofte for at kunne "evakuere" som det er korrekt.

IfølgeUniversity of Chicago Medicine , en person anses for forstoppet Når dine tarmbevægelser resulterer i passage af små mængder hårde, tørre afføring, normalt mindre end tre gange om ugen.

Obstruktion, der påvirker livet

Hvis du har forstoppelse, så du kan identificere, om dine vaner forårsager det, præsenterer vi dem, der bygger på specialister, er hovedårsagerne.

1. Drikke ikke vand

Selv om behovene er forskellige i hver person,Faten Aberra, assistent professor i medicin iUniversity of Pennsylvania Health System, Det indikerer, at folk ikke rigtig forstår symptomerne på dehydrering.

Når du er dehydreret, har din krop mindre væske til rådighed for at holde afføringen blød, så du Det koster arbejde og forårsager smerte.

2. stillesiddende

G. Richard Locke III, gastroenterolog ved Mayo Clinic, inaktivitet er en årsag til forstoppelse. Derfor er det vigtigt, at du træner dagligt, endog 30 minutter om dagen.

3. Lav fiber kost

University of Maryland Medical Center indikerer, at blandt de almindelige årsager, der forårsager forstoppelse, ikke er inkluderet nok fiber i din kost.

4. Undgå "opkaldet"

Hvis du er en af ​​de mennesker, der helt undgår kontor toiletter, skal du være forsigtig, selvom du foretrækker at komme hjem, siger Ellen Stein, professor i medicin på Johns Hopkins Hospital, at at tage mere end nok har en negativ effekt.

Dette kan medføre, at de naturlige signaler, der advarer dig, når du skal gå på toilettet, bliver udslettet med tiden "

5. Spis junkfood

Locke indikerer, at fedtet af denne type mad har tendens til at bremse tarmfunktionen, fordi han er optaget af at få alle de kalorier, han kunne fra disse fødevarer.

Ud over at undgå disse vaner, der forårsager forstoppelse, University of Chicago Medicine indikerer at en diæt med 20 til 35 gram fiber om dagen hjælper med dannelsen af Du er blød og voluminøs.

Forbrug mad som bønner, fuldkorn, klidkorn eller tørrede frugter, der er højt i fiber, drik mindst to liter vand om dagen, motion og gå til din læge for eventuelle større problemer.

Video Medicin: Arbejdslivet og KOL (Kan 2024).