3 yoga holdninger for at opnå din fleksibilitet

• April 28, 2024

Fleksibilitet er muskelernes evne til at strække sig, når en ledd bevæger sig. Jo mere du udøver denne færdighed, jo mere herredømme vil du have over din krop og de bevægelser, du laver med det, men hvordan man opnår det? Svaret kan være yogapositionerne.

Ancestral træning, yoga giver dig mulighed for at opnå balance mellem dit sind og krop. For at opnå det, GetQoralHealth i samarbejde med Ana Paula Domínguez, direktør for Mexicansk Institut for Yoga , de præsenterer dig med følgende video med en asana for at forbedre din fleksibilitet. Hent det!

For at styrke resultaterne af denne asana kan du kombinere det med følgende yogapositioner:

1. Skub til siderne . I den enkle stilling skal du sætte dine hænder bag nakken med fingrene sammenflettet og bøje ryggen til siden og holde den lige og lede din albue mod gulvet ved siden af ​​hoften. Inhalér, når du bukker til venstre, ånder ud, når du bukker til højre. Du bør ikke bøje eller bøje ryggen. Flex kun til siderne.

2. Cat. Stå på dine hænder og knæ. Inhalér som du bøjer ryggen ned og hæver dit hoved. Udånd mens du springer kolonnen med hovedet nede. Hold dine arme strakte.

3. Løfteøvelse . Lig på ryggen og slappe af et øjeblik. Derefter bøje knæene og bringe hæle mod skinkerne, holde fødderne fladt på gulvet.

Grib anklerne, og hold dem fast, langsomt hæve hofterne, lægge den nederste del af søjlen og hæve navlen til himlen. Når du hæver dine hofter, indånder du langsomt gennem din næse.

Hold vejret som du strækker dig op, løft så meget som du kan komfortabelt, så langsomt slappe af din kropsholdning ned, mens du ekspanderer gennem din næse.

Gør disse yogastillinger gør det muligt for dig ikke kun at opnå fleksibilitet, men også for at bevare din vægt. Hav det sjovt og motion!

Video Medicin: Stærk ryg og holdning (April 2024).