Kend vitaminerne og deres anbefalede doser

• April 28, 2024

Selvom multivitaminer er meget populære i dag, bør ikke tages uden at kende den anbefalede dosis eller mængden af næringsstoffer tilstrækkelig til at være sund. Her er nogle vigtige fakta, som du bør lære om vitaminer.

1. den vitamin C Det er ansvarlig for normal kropsvækst og udvikling. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, er kartofler, broccoli, kål, tranebær, vandmelon og andre citrusfrugter og saft. Mere end 2.000 mg. af C-vitamin kan forårsage diarré og forstyrret mave, men en minimal mængde fører til anæmi , blå mærker , indrykket og skørbug . Det anbefalede daglige indtag af C-vitamin er 75 til 90 mg / dag for voksne, 15 til 50 mg / dag for spædbørn og børn og 65 mg / dag for unge.
2. den vitamin K er ansvarlig for blodkoagulation . Det kan findes i nogle grønne grøntsager som spinat, blomkål og i korn. Utilstrækkelig vitamin K kan forårsage let blødning og blå mærker . Det anbefalede daglige forbrug er 90 til 120 mg / dag.
3. den magnesium det er vigtigt for vores stofskifte . Produkterne fra soja , bælgplanter, bananer og nødder er rige kilder til magnesium. Overskud af magnesium kan føre til toksicitet mens dens mangel forårsager træthed og søvnighed . Det anbefalede daglige forbrug er 80 til 240 mg / dag for spædbørn og børn; 360 til 410 mg / dag for unge og 310 til 400 mg / dag for voksne.

Mere om jern og selen

1. den jern er nødvendigt for at oprette hæmoglobin som findes i vores muskler og røde blodlegemer. De bedste kilder til jern er tørrede frugter, oksekød lever, østers, fuldkorn og magert rødt kød. Et lavt niveau af jern i kroppen kan forårsage anæmi, men overskuddet kan forårsage jernforgiftning . Den anbefalede daglige dosis til spædbørn og børn er 0,27 til 11 mg / dag; 8 til 11 mg / dag for unge og 8 til 15 mg / dag for voksne.
2. den selen hjælper med at forhindre visse typer af kræft . De fælles kilder er fisk, grøntsager, beriget brød og kød. Din mangel kan stamme abnormaliteter i hjertemuskel ; Selvom højt indtag kan forårsage toksicitet, fører det til kvalme og træthed. Den anbefalede dosis til spædbørn og børn på 15 til 40 mcg / dag, mens unge og voksne kan tage 40 til 55 mcg / dag.

Den bedste måde at få vores daglige på anbefalet dosis er at spise en diæt afbalanceret, men det er ikke altid muligt. Denne dosis afhænger ikke kun af køn og alder, men også af andre faktorer som sygdomme og graviditet.

den vitaminer Ovennævnte er blot nogle af dem, der hjælper med at supplere vores krop med de nødvendige næringsstoffer, men vi skal også konsultere lægen for deres forbrug, for at forbedre vores sundhed og trivsel.