• April 26, 2024

At køre op ad bakke er en af ​​de bedste øvelser, du kan gøre for at tone dine gluter og ben. Du skal bare vippe tredemølle eller besøge et sted med skråninger.

De fleste mennesker, der deltager i løb eller maraton, omfatter løbskurs i deres træning for at forbedre deres fysiske ydeevne og opnå styrke i benene.

Kend Fartlek-metoden!

Hvis du vil eliminere flaccidity af skinkerne eller benene, sætte du i gang Fartlek-metoden; du skal bare køre på forskellige typer terræn: klatrer, fly og nedstigninger. Hovedformålet er at opretholde samme intensitetsniveau under rejsen.

Denne type træning øger løbernes styrke, når du bruger forskellige muskelgrupper, men resultaterne afhænger af tilbøjeligheden og den tid, du gør det.

Giv ikke op!

Når du begynder at udføre denne type træning, er det normalt, at din krop træt hurtigt, men husk at nøglen er at fastholde den samme hastighed i op- og nedture og fladt terræn, selv for kort tid.

Med dette får du ikke kun styrke, du vil også reducere risikoen for at lide en skade.