Sådan træner du med overvægt

• Kan 2, 2024

Når du har sobrepeso , en af ​​nøglerne til at vende tilbage til din ideel vægt og opretholde det er at udføre motion, samt bringe en diæt passende. Derfor er den første ting du bør vide, hvordan man gør øvelse til tabe sig .

Den første ting du skal gøre er at henvende sig til en specialist for at sikre, at du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer i forbindelse med din overvægt eller begrænsningstype, så vi anbefaler dig:

1. Gå med en træner til at evaluere din fysisk tilstand helt, så du vil forhindre skade og du vil undgå hjerte over-anstrengelse. 2. For at starte konditionering din hjerte , samlinger og muskler , tag en vandretur kort dagligt 3. Gør din vandretur en vane 4. Gå to gange om ugen til gym og øg antallet af dage, som du føler, du er klar. Hvis du ikke kan lide at deltage i et sportscenter, start en aktivitet derhjemme eller i en nærliggende park.

Til hvilket par, du har startet med disse aktiviteter, skal du vide, hvilken slags uddannelse De er ideelle til at komme i form:

1. Vælg rutiner, hvor du arbejder hver del af din krop samtidig med at du beskytter den. For eksempel gør cykel i 10 eller 15 minutter, elliptisk , svømning eller vandretur . 

2. At opnå styrke er også vigtigt: brug et par lette håndvægte eller rutinemæssig modstand med din egen vægt, som firben, abdominal , osv.

3. Undgå høj effekt øvelser såsom løb, aerobic, trin, presser osv., fordi overvægtige Det kan skade dine led. Når du har tabt dig, kan du udføre denne type øvelser.

På den anden side bør du konsultere en professionel til at bære en diæt ifølge den nye slags fysiske aktiviteter at du laver, da du vil kræve en vis mængde kalorier ekstramateriale for indsatsen.

Husk, at inden du starter din forandring af vaner med henblik på en bedre livskvalitet, skal du bestemme en række mål, som du kan møde på kort, mellemlang og lang sigt.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj