3 madtips til atleter

• April 24, 2024

Fødevarer til atleter er et nøglepunkt, der skal tages hånd om under hele forberedelsesprocessen til en konkurrence, da det hjælper atleten med at nå deres mål, forbedre tiderne i en hastighedstest, øge muskelmassen eller forbedre tilstanden fysisk at afslutte lange afstande, blandt andre.

Det anbefales, at højtydende atleter overvåger en ernæringsekspert til at guide og designe en fodringsplan under hensyntagen til individets træningsmoment på grund af behovet for energi og næringsstoffer, såsom kulhydrater og kulhydrater. proteiner De er forskellige for hvert mål. For eksempel:

1.- Energize yourself: Atleten skal forbruge tilstrækkelig energi før, under og efter øvelse . Det er meget vigtigt, at atleter forbruger energi fødevarer, at træne ordentligt og nå deres potentiale under konkurrencen.

2.- Hydrering: Mange væsker går tabt gennem sveden. Under øvelse langvarig og i høje temperaturer kan gå tabt mellem to og tre liter vand i timen. Hvis væskerne, der går tabt, ikke udskiftes, påvirkes den fysiske og mentale ydeevne, i ekstreme tilfælde kan dehydrering forårsage kontrakturer, udmattelse, varmeslag, koma og endda død.

3.- Kulhydrater: Det anbefales, at mellem 60 og 70% af det daglige energiforbrug kommer fra de kulhydrater, der primært findes i gruppen af ​​korn (brød, tortillas, ris, havre, morgenmadsprodukter, kornblade).

Husk at efter træning og konkurrence er det vigtigt at hjælpe vores krop i sin opsving. Dette indebærer indtagelse af proteiner, således at de anvendte muskler kan komme sig fra det arbejde, de gjorde, såsom mælkedrikke, milkshakes eller smoothies, som de kan tilsætte nogle frugter, korn med mælk eller frugtsalat med yoghurt, vitaminer og mineraler. Nogle næringsstoffer, der skal tages omhyggeligt, er: vitaminerne i komplekse B og C, calcium, jern og antioxidanter .

Foderplanen bør overveje den sammensatte sammensætning, der anbefales til hver type sport, for eksempel svømmerne, som udmærker sig i marken, udvikler fortrinsvis muskelmasse i de øvre ekstremiteter og er højere end andre; Gymnaster har på den anden side lavere form og en meget lav procentdel af kropsfedt sammen med en høj grad af elasticitet. Hvis du vil vide mere information, besøg www.insk.com

Følg os på # 246D93 "> @ GetQoralHealth og # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: 3 Tips Ini Bikin Kuat Bersepeda Seperti Atlet (April 2024).