• April 29, 2024

For folk der lider overvægtige , tabet på kun fem til 10% af vægten kan helt forbedre dit helbred. Men at komme væk fra sund koster tid og kræfter og gør ændringer i livsstil hvordan man giver op med junkfood.

Og det er det ifølge en undersøgelse af National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) , de mennesker, der indtager fastfood mere end to gange om ugen tjen mere vægt og de har to gange risikoen for at øge deres modstand mod insulin , en faktor der forårsager type 2 diabetes .

Ud over junk eller fastfood er der andre ting, du bør give op til tabe sig Vi præsenterer nogle ideer baseret på informationen fra University of Michigan , og ernæringseksperten Fiorella DiCarlo , medlem afErnærings- og diætetikakademiet (AND) .

1. Sov ikke

Manglen på drømme er den første skyldige i din krop, der smider signaler af sult ude af kontrol, hvad der påvirker diætvaner indikerer DiCarlo. Derfor skal du sove mindst syv timer dagligt.

2. "Shock" kostvaner

Denne slags dagpenge De er ikke sunde, men det værste er, at de ikke virker. De får stofskiftet til at bremse og i sidste ende får du igen al den vægt, du har sænket, forklarer ernæringseksperten. Ideelt set behold en fodring der omfatter grøntsager, frugt og lidt kød.

3. Spring over måltider

Sulthormonet, ghrelin , og det af mæthed, leptin , de fungerer bedst, når du fodrer dig selv hver fjerde time. Hvis ikke, bliver de ude af kontrol og får dig til at spise for meget. DiCarlo anbefaler, at du planlægger dine måltider på forhånd, især på de dage, hvor du bliver mest optaget.

4. fjernsyn

At bruge meget tid foran fjernsynet eller computeren får dig til at gå i vægt, som det tilskynder stillesiddende livsstil og ophobning af fedt i maven. University of Michigan anbefaler at du begrænser dit ophold til kun to timer om dagen, og at du gør mere øvelse .  

5. Spis fedtfri mad

Fedt er ikke den dårlige del af filmen. Du har brug for det til at forblive fuld og fremme mæthed , hvis du fjerner det helt, undgår du at din krop får den næringsstoffer behov for at arbejde. Mejeriprodukter indeholder for eksempel vitaminer A, D og calcium, siger DiCarlo.

6. Bliv fuld

den alkohol reducerer hæmninger og øger derfor vane at spise, siger DiCarlo. For at undgå en berusethed er idealet ikke at forbruge det på tom mave, plads i drikkevarer og have snacks sund at spise, når forsvaret er lavt.

7. Kostpiller

De vidunderlige produkter til at reducere vægten permanent eksisterer ikke. Tværtimod, suppressors of appetit , er forbundet med bivirkninger såsom kvalme, angst , søvnløshed og forhøjet blodtryk, bemærker University of Michigan.

At tabe dig skal du brænde mere kalorier hvoraf du spiser. University of Michigan forklarer, at hvis du har brug for at tabe et pund om ugen, så skal du brænde eller reducere dit forbrug med ca. 3.500kcal, det vil sige 500kcal per dag.

Video Medicin: Kan ikke sove... (April 2024).