• Kan 9, 2024

Hvis i starten af ​​året et af dine mål er at aktivere dig selv for at komme i form, kan du forvente at få resultater på kort tid. For at du ikke fortvivler eller opgiver dit formål, forklarer eksperter hvor mange uger de er nødt til at tabe sig efter at have gjort øvelse .

Flere fitness specialister er enige om, at du kan starte tabe sig næsten umiddelbart efter at have begyndt at gøre det øvelse fordi du øger din fysisk aktivitet . Til dette har du brug for energi, som du får, når du brænder kalorier på det tidspunkt.

Timothy Church, professor ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana, USA, forklarer det gå væk af vægt Det er ikke svært, nogen kan gøre det. Udfordringen er at opretholde det, og dermed betydningen af ​​at kombinere diæt med øvelse ".

Kom i form

Resultaterne er ikke ens for alle, de afhænger af alder, køn, hudfleksioner og personlige vaner samt følgende faktorer:

1. Varmetab. Hvis du brænder mere kalorier af dem, du spiser om dagen, taber du dig nemt, påpeger José Szapocznik, Leder af epidemiologi og folkesundhed i Miller School of Medicine of the University of Miami i USA.

Tage i betragtning at for at tabe 453 gram kropsfedt du skal bruge 3.500 kalorier .

For at tabe et kilo om ugen skal du forbrænde 1.000 kalorier en dag Vær opmærksom på det for at opnå disse resultater med øvelse afhænger af individuelle aspekter af hver person og fysisk aktivitet hvad gør du

2. Intensitet. Intensiteten og typen af ​​træning er afgørende. Oplysninger fra Harvard Medical School detaljer om, at en person, der vejer omkring 65 kilo og intet breaststroke kommer til at bruge omkring 15 kalorier pr. minut. Det betyder, at du i 30 minutter mister ca. 450 kalorier . Efter en uge kan du måske fjerne et kilo.

3. Tid Varigheden af øvelse påvirker brændende brænding . For eksempel, hvis du mister 450 i 30 minutters svømning kalorier Når du fordobler den tid, du kan brænde omkring 900.

4. diæt . For at afslutte disse ekstra kilo og opnå effektive resultater om et par uger er det vigtigt, at du overvejer at 70% afhænger af din fodring . Dette betyder ikke, at øvelse Det virker ikke Ved at reducere forbruget af kalorier , foretrækker næringsrige fødevarer og lavt ind kalorier Som resultaterne vil frugter og grøntsager være mere optimale om nogle få uger.

den National Institutes of Health fra USA anbefaler, at hvis du ikke har gjort det øvelse eller har du været inaktiv i flere måneder begynder det langsomt for at undgå skader.

En god start er med en hurtig 10 minutters gang to gange om ugen, dansekurser, yoga eller karate. Det vigtigste er, at du laver en øvelse hvad du nyder

Det anbefales, at du konsulterer en ernæringsekspert, inden du starter træning for at fastlægge dine mål for tab af vægt . Klar til at aktivere i 2015?