• Kan 16, 2024

Brænd kalorier hurtigt, når du er over 30 kan være kompliceret. Selv nogle gange undrer vi os over, selvom vi spiser det samme som før, bliver vi federe.

Men stofskiftet er ikke altid synderen, som forklaret afDen argentinske ndokrinolog Juliana Mociulsky , "I virkeligheden kan det, der kan ændres i den alder, være livsstilen: kl. 30, den normale rytme, arbejde og børn forårsager, at den fysiske aktivitet mangler. Derfor kan der være større problemer med at opretholde vægten. "

Så, "hvis du gør mindre fysisk aktivitet, og der er en tendens til en langsommere metabolisme, må du muligvis spise mindre mad, men af ​​en kvalitet, der giver de nødvendige næringsstoffer," siger Mociulsky.

Brænd op til 100 kalorier om dagen!

1. Lav små ændringer i typen af ​​mad og størrelsen af ​​portionerne bidrager næsten uden at indse det for at opnå en reduktion af kalorier.
2. Til morgenmad skal du vælge en lille skål korn uden sukker, skiveskåret banan, skummetmælk og sødemiddel i stedet for et sødt brød.
3. Til pasta, tilbered saucer med friske grøntsager, såsom broccoli, spinat, svampe, i stedet for kød.
4. Hvis du laver pizza, læg halve mængden af ​​ost du normalt vil bruge.
5. I de portioner, der kræver creme, brug "0% fat" -versionen.
6. Påfør halvpladesreglen: halvdelen er fyldt med grøntsager og den anden halvdel med kød eller pasta (protein eller stivelse).
7. Hvis du køber retter på fastfood steder, skal du vælge den mindste. Lad dig ikke blive fristet af kampagnerne for at forstørre det.
8. I stedet for at spise en lille chokolade (162 cal), foretrækker en nougat (50 cal).
9. Vælg frugt tærter, såsom æble, fersken eller jordbær i stedet for kager med fløde eller mousses.
10. Forbered en smoothie med fedtfattig yoghurt, fedmælk og frisk frugt i stedet for en is.

Nemt, ikke? Nu skal du sætte det i gang, især hvis du bruger over 30. Prøv at lave fysisk aktivitet, for eksempel gå til dit arbejde eller tage en tur om eftermiddagen. Og du, hvordan holder du dig i form?
 

Video Medicin: Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du (Kan 2024).