• Kan 9, 2024

For at starte dagen med en masse energi, behøver du kun at udføre en øvelsesrutine, der giver dig mulighed for at strække dine muskler og aktivere fedtforbrænding, når du vågner op. En undersøgelse af Brigham Young University , regulerer morgen fysisk aktivitet din appetit.

I information udgivet af Shape.com , du behøver kun 15 minutter til at aktivere din blodcirkulation og tone din krop ud fra dit soveværelse. Tag din dovenskab ud og start med denne enkle rutine.

Bliv aktiv og definer din silhuet!

1.- strækker musklerne Stå med dine fødder fra hinanden og dine arme på dine sider. Inhalér dybt og strækker dine arme op fra dit hoved, hold dine palmer og kig mod loftet. Udånd langsomt, sænk armene og bøj din kuffert fremad, så dine hænder rører gulvet.

Uden knæene rører gulvet, skal du gå i gulvet med dine hænder, indtil din krop er fuldt udspændt, som om du skulle lave en firben.

Stram dine arme, buk ryggen og lad dit hoved se ud mod loftet. Inhalér dybt og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelserne, indtil du har afsluttet et minut.

2.- toner musklerne . Kom på knæ og hvile dine hænder på gulvet. Løft dine hofter langsomt, indtil din krop simulerer en omvendt "V". Hold din position i et par sekunder og sænk din torso, indtil din krop er i en lige linje med gulvet. Gentag de nødvendige tider i et minut.

3.- Sumo squats til en bestemt talje. Stå med dine ben fra hinanden og dine hænder bag hovedet. Flex dine knæ og sænk din krop for at gøre et knebøj.

Gå tilbage til startpositionen, men hæv et knæ og prøv at røre det med albuen. Sænk benet og gentag knebet. Gør alle de bevægelser du kan i et minut, skifte benet.

4.- Styrker gluter og hofter. Stå oprejst med dine fødder sammen og dine hænder bag hovedet. Kontrakt maven og glide det ene ben til siden for at gøre en lateral justering. For ikke at skade dig, bøj ​​din torso lidt fremad. Gå tilbage til startpositionen og gentag så mange gange som muligt på et minut, og skifte benet.

5. Strek ryggen. Lig på din ryg med dine arme forlænget danner et kryds. Hæv dine ben lidt og bøj knæene til brystet. Sænk langsomt dine ben til højre, uden at flytte din torso og arme. Gå tilbage til stillingen og gør det på den anden side. Lav så mange gentagelser som muligt inden for et minut.

Du kan gentage denne øvelsesrutine tre gange for at opnå et bedre resultat. Husk at du kan bruge en matte eller en matta for at undgå kontakt med det kolde gulv. Og hvor mange gange træner du om morgenen?

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights (Kan 2024).