Træn med din lænestol!

• Kan 13, 2024

Dit værelse kan være et godt værktøj til at udøve og opnå en atletisk krop, defineret og fri for fedt. Med en øvelsesrutine, der udelukkende er designet til en sofa, kan du tone din underliv, arme, ben og skinker.

At skabe en øvelsesrutine med din stol er den mest effektive måde at holde sig i form uden at bruge så meget i et motionsrum; Derudover kan du gøre det på de tidspunkter, der passer dig, så du nyder det fuldt ud.

For at forbedre dit udseende og dit helbred deler vi nogle øvelser anbefalet af træneren Jessica Smith på Huffington Post-portalen . Aktivér dig selv fri fra dit hjem!

1. Squats: Sid på kanten af ​​stolen, med fødderne fast på gulvet og hænderne hviler på sofaen. Stå lidt op og tag et skridt fremad, uden at tage hænderne af; Din ryg skal være lige og dine knæ, parallelt med dine hæle. Bøj dine albuer og sænk dine hofter til jorden; Ret langsomt din krop, så den er i tråd med kanten af ​​stolen. Gør tre sæt med 15 gentagelser.

2.- Lizards: Udnyt stolens højde for at gøre denne bevægelse lettere. Placer dine fødder på kanten af ​​sofaen, stræk din krop og støtte din krop med håndfladerne på gulvet. Prøv at gøre din krop til en lige linje, og pas på, at dine albuer er lidt bøjede for at undgå skader. Sænk og hæv din krop omhyggeligt. Gør tre sæt med 12 gentagelser.

3.- Buttocks: Brug stolens arm som om det var en balletstang. Stil fingrene på venstre hånd, mens du hæver det højre ben og armen fremad (du kan bøje det venstre knæ lidt). Med denne bevægelse vil du arbejde på musklerne i benene og gluterne. Gør tre sæt med 12 gentagelser. Du kan variere øvelsen som vist i videoen:

4.- Abdomen: Sid på sofaen med hænderne bag hovedet og dine ben sammen. Hold ryggen lige, mens du løfter dine knæ til brystet uden at tage dem af. Stret benene for at øge indsatsen og vende tilbage til startpositionen. Gør tre sæt med 12 gentagelser.

5.- Hele krop: For at udøve alle musklerne skal du placere dit hoved og halvdelen af ​​ryggen (opad) på stolen, holde dine hofter og dine ben på 90 grader. Tag et par håndvægte, bøj ​​dine arme og stræk dem op, vend tilbage til startpositionen. Gør tre sæt med 12 gentagelser.

Før du starter en øvelsesrutine, lav en række bevægelser, der aktiverer din blodcirkulation og forberede din krop til at udføre bevægelser uden at blive såret.

Med denne øvelsesrutine vil du forlade din stillesiddende livsstil, da du kan se dit yndlingsprogram eller en film, mens du støber din krop og fylder dig selv med energi. Og du kender du andre tips til at træne hjemmefra?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj