Opretter IPN prototype robotarmproteser
April 2024
At udføre øvelser til triceps , det handler normalt om at styrke eller toning disse muskler gennem bevægelser, hvor modstand Det er vores egen vægt, øvelser mod tyngdekraft, eller at trykke væggen på et skrånende plan.
Du kan også udføre øvelser med gummibånd eller -strammer, en meget nyttig måde at øge modstanden af triceps . Håndvægte, vægte og maskiner er også meget nyttige til at opnå hypertrofi af denne gruppe muskuløs af arme .
Der er mange måder at styrke din triceps , så i GetQoralHealth Vi præsenterer en grundlæggende rutine for dette, som vil hjælpe dig med tone og volumen din muskler :
1. Den første øvelse ville gøre push-ups arme , for at begynde at arbejde triceps på samme tid som skuldre og bryst, som vil gøre din arme Forlad mærkning udefra indad. Hvis du ikke kan gøre 4 sæt med 20 push-ups, skal du prøve at læne på dine knæ for at gøre arbejdet nemmere.
2. Den triceps de kan træne sig selv ved at tjene penge i en bank. Denne øvelse er virkelig meget enkel og giver fremragende resultater, hvis det gøres med udholdenhed. Det eneste du skal bruge, er to støttepunkter, en til at sætte dine hænder og en anden, hvor du vil støtte dine fødder.
3. Stå, læn stammen frem og støtte den arm venstre mod bagsiden af en stol. Lim den højre albue til siden af kroppen. Forlæng den arm Højre inspirerende, holde albuen mod kroppen og uden at flytte den, det vender udånding. Gentag 20 gange på hver side.
4. Lig på ryggen på en matte eller tæppe. Benene bøjede med fødderne mod gulvet. Hæv armene bøjede, indtil albuerne er i skulderhøjde. Palmerne ser mod midten. Forlæng den arme inspirerende, uden at albuerne flytter fra skuldrene, vender det udånding tilbage. Gentag 20 gange.
Husk at du også skal passe på din position tilbage , holde det neutralt, det vil sige med nedre ryg uden at bøje sig tilbage, og underlivet aktiverede hele tiden, hvor øvelsen varer for at undgå skader eller kontrakturer.
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj