Træningsrutine for parken

• Kan 2, 2024

Hvor længe har du ikke besøgt en park? Selv om du måske ikke tror på dette sted mere end minder, kan det give mange fordele for din krop, da du kan tone dine muskler op, hvis du praktiserer en god øvelsesrutine i parken.

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post, alt du behøver er at finde en legeplads i nærheden af ​​dit hus, at du har spil som rutsjebaner, rækværk, gynger og bænke.

Før du begynder med denne øvelsesrutine, skal du varme din krop op for at undgå enhver form for skade. Du kan starte med en langsom trav i omgivelserne i 10 minutter; Udfør derefter nogle spring, benændringer og lette spark.

1. Slide. Stå foran trappen og tag sidekanterne med dine hænder. Flex dit højre knæ og læg din fod på det højeste trin du kan; Impulse dig selv for at hæve venstre og sætte det på samme niveau.

Så vender et af benene tilbage til græsset og derefter den anden for at starte øvelsen igen. Gør 12 eller 15 gentagelser.

2. Bank. Åbn dine ben og læg den ene på hver side af bænken med knæene bøjet lidt og armene forlænget mod forsiden. Langsomt lavere og hoppe, så du er oven på hende.

Så hoppe mens du åbner dine ben igen, så du er som i den oprindelige position. Gentag fem gange.

4. Håndlister Tag kanten af ​​dette børns spil med dine hænder og armene strakt. Impulse dig selv til at hæve din krop, indtil dine skuldre er på højden af ​​håndlængden. Hold positionen et sekund og vend tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.

5. Kør. Se efter en bakke eller højde, der er i parken. Kør over det 10 gange og vend tilbage til dit udgangspunkt.

6. Gynger. Resten dine fødder på overfladen af ​​en af ​​svingningerne. Sæt dine hænder på jorden og stræk din krop. Bøj knæene langsomt, indtil de er i niveau med brystet og vende tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser.

Med disse øvelser kan du udøve din krop, mens du husker alle dine barndoms spil. I slutningen af ​​din aktivitet kan du nyde dit besøg i parken på en traditionel måde. Og du, hvordan holder du dig i form?

Video Medicin: Nyrenoverede fitness dk Nørrebro (Kan 2024).