5 tips vs cravings

• April 24, 2024

En af de største udfordringer, når vi starter en diæt er at bremse vores trang. Der er mange fristelser omkring os: chokolade, appetitvækkende mad i restauranten på hjørnet eller enhver saftig mexicansk forretter, der sælges på gaden; Men lær at stoppe cravings er den bedste måde at undgå overvægtige og fedme .

Ifølge flere ernæringseksperter er det første, du skal vide, at identificere, hvad der udløser disse krav: opstår de, hvis du er understregede eller, "Har du brug for at spise noget sødt i løbet af din menstruation? cravings og styrke vores viljestyrke, hvis vi følger nogle anbefalinger. Bemærk!

1. Vi skal vide, hvornår vi er meget sultne, og når vi bruger mad til at behandle andet end sult. Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig, når du erængstelig , især hvis det er et ønske om fedtholdig, sød eller salt mad.

Hvis du føler at der er noget andet der kører det indfald, så prøv at stoppe det. For eksempel gå en tur eller gøre 15 squats. Specialisterne sørger for at gøre noget fysisk indsats så simpelt som det er (som at lave nogle squats, push-ups, abdominal , osv.), minder os om vores mål og hjælper os ikke til at svigte så let til trang.

2. Drik et stort glas vand, før du spiser for at tilfredsstille angst at vi normalt forvirrer med sult, når det kommer til tørst. Nogle gange giver mangel på mad os dehydrering.

3. Tag en morgenmad virkelig nærende og komplet, der indeholder nok protein (som yoghurt, æg, skinke, ost), bælgplanter og lidt kulhydrater. Prøv at din første mad indeholder omkring 300 til 400 kalorier i alt.

4. Gå ikke over noget Hvis du udelader en form for mad, især morgenmad, påvirker du blodsukkerniveauet, hvilket kan forårsage stress og angst . På den anden side er det tilrådeligt at kontrollere sult med et kalorier med lavt kalorieindhold (ca. 150 kalorier), hvis det ikke er muligt at lave et komplet måltid på det rette tidspunkt, fordi du er på gaden eller på et arbejdsmøde. Det kan være et æble med en håndfuld nødder, en fedtfattig yoghurt eller et stykke mørk chokolade.

5. Sov mindst otte timer om dagen. Hvis du hviler mindre tid, får det din metabolisme til at bremse, og du vil blive hungrere.

Ifølge eksperterne, nætterne på søvnløshed de øger appetitten og trangen til stivelsesholdige fødevarer betydeligt på grund af den hormonelle ubalance der opstår, så det er tilrådeligt at du forbruger kaffe om dagen for at undgå indtagelse mellem måltider med højt kalorieindhold.

Følg os på Twitter og Facebook

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med at registrere dig hos os.