Effektive fødevarer vs kolesterol

• Kan 2, 2024

Niveauerne af kolesterol i folk fortsætter med at stige, hvilket begynder at være alarmerende på grund af alle risici hjerte-kar- at dette indebærer, så det er vigtigt at reducere dårligt kolesterol .

Mens det er det samme fodring som kan forårsage denne stigning, kan også udløse dens afstamning, i grund og grund efter to strategier, ifølge forskning fra Harvard Medical School:

Forskellige fødevarer reducerer kolesterol på forskellige måder. Nogle tilbud opløselig fiber , som tilslutter sig kolesterol og dets forgængere, i fordøjelsessystemet , trækker dem ud af kroppen, før de går i omsætning. Andre indeholder derimod flerumættede fedtstoffer , som direkte går ned LDL . Og nogle mere indeholder plante steroler og stanoler , som forhindrer kroppen i at absorbere kolesterol .

At vide mere om kolesterol i et interview med GetQoralHealth vi præsenterer dig en video af kardiologen, Dr. Joel Estrada , der forklarer os om det:

Blandt de mad Effektivere er:

1. Havregryn . Det første nemme trin til at forbedre dit niveau af kolesterol er at have en plade af havre eller kold havregryn baseret korn til morgenmad. Giver 1 til 2 gram opløselig fiber .

2. Byg og andre hele korn. Ligesom havre kan de hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom gennem opløselig fiber .

3. Aubergine og okra. Disse to grøntsager lavt ind kalorier de er gode kilder til opløselig fiber .

4. fed fisk . At spise fisk to eller tre gange om ugen kan reducere LDL-kolesterol på to måder: ved at erstatte det kød, der har LDL (som øger mættede fedtstoffer ), og ved at levere LDL at reducere omega-3 fedtstoffer (som reducerer triglycerider og beskyt hjerte ).

5. Fødevarer beriget med steroler og stanoler . Sterolerne og stanolerne ekstraheret fra planter har kroppens evne til at absorbere kolesterol af maden. Forbruget af 2 gram af disse kan reducere LDL-kolesterol i 10%.

Husk at have overvægtige øger LDL-kolesterol skadelig, mens inaktivitet undertrykker HDL beskytter. Ikke alt er i kost, du skal også vende denne tendens ved at tabe dig igennem øvelse .

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Sådan kontrollerer du kolesterol og fedtforbrænding (Kan 2024).