Desplantes at tone dine ben og glutes

• April 30, 2024

den desplantes de er modstand øvelser der tillader at arbejde quadriceps musklerne, balderne og musklerne, der består af biceps femoris. Det er en simpel, effektiv og komplementær øvelse af squats. De er en konditionsøvelse, der også har hjerte-kar-fordele.

Hele øvelsen er god, men hvis du ikke ændrer retning og hastighed, vil du ikke udfordre din krop nok, udover at du kan lide skader og manglende muskuløs balance, forklarer coach Todd Durkin, forfatter af The Impact. Body Plan Af denne grund er det vigtigt at inkludere multidirektionelle øvelser, såsom tilbageslag i omvendt retning.

Udelukkende til GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, Sports City trænings specialist , lærer dig at udføre omvendt omvendt i den følgende video, for at tage sig af dine knæ og støtte vægten korrekt:

At arbejde godt din balder , under anstrengelserne læg vægten i hælen på den fod, der er foran for at arbejde musklerne. Husk det for balder brænd, du skal gå godt ned, når du foretager justeringen.

Når knæets vinkel nærmer sig 90 grader, begynder balderne at blive kontrakt og vil blive brugt i øvelsen. Hvis du ikke sænker nok, vil øvelsen koncentrere sig om quadriceps eller lår, og du får ikke fordelene ved at arbejde med din balder .

Shills er en god mulighed for at øge dit aktivitetsniveau i løbet af dagen. Du behøver ikke apparater, og du kan gøre ting hjemme eller på arbejde. Husk at vejledning fra en specialist altid er vigtig, når du begynder at lave denne type øvelse.

Video Medicin: Dolan Twins House Makeover! | OMG We're Coming Over (April 2024).