Dehydrering ved motion

• Kan 5, 2024

Kroppen af løbere er normalt tynd, ud over at have hjerte stærkere. til løbe, man får både fysisk og mental modstand og genoplader energi; Det er imidlertid almindeligt at se dehydrering for øvelse .

til tabe sig, løb Det er ikke nok, mister kilo og holder vægt afhænger af den rette balance mellem bidrag fra kalorier og energiforbruget, med andre ord mellem fødevaren forbruges, hydrering tilstrækkelig og fysisk aktivitet .

Under øvelse , kroppen bruger energi, i den første halv time af vedvarende race kroppen tager kalorier af den leverede mad.
Efter måltider, meget af mængden sangvinsk er beregnet til processerne i fordøjelse . Det er meget vigtigt at respektere en hurtig tid (2 til 3 timer) før fysisk aktivitet , da vi ellers ville "stjæle" en del af blod beregnet til muskler .

Mængden af blod der når til nyre vil afhænge omvendt på intensiteten af øvelse . På denne måde nyre Prøv at reducere vandtab , hvilket er meget vigtigt igennem sved .

På trods af dette har kroppen en tendens til dehydrere , som påvirker fysisk ydeevne , og kan endda skade nogle strukturer af nyre . For alt dette er det bekvemt at vide, at hvis væsken tabt ikke udskiftes, personen dehydrere og reducerer dens ydeevne .

Det anbefales blandt andet ikke at dække i nylon eller plast til at svede, fordi det ikke vil gå tabt fedt , vil du kun miste flydende . Tabet af flydende Giver visse effekter i forhold til procenten af vægt Lost:

• 1% sensationstærskel tørst .
• 2% Meget tørst, tab af appetit .
• 3% Mundtørhed, øget hæmokoncentration, nedsat nyreudskillelse.
• 4% Reduktion 20-30% af fysisk ydeevne .
• 5% Vanskeligheder ved koncentration , hovedpine , Utålmodighed, drømme .
• 6% Alvorlig ændring af termoregulering , øget respirationsfrekvens under øvelse , prikken og følelsesløshed i lemmer.
• 7% Mulig sammenbrud, hvis den kombineres med varme.

Derfor før uddannelse Det anbefales at drikke 500 ml vand eller isotonisk drikke 2 timer før og 125 til 250 ml lige før start af øvelse . Under aktiviteten, 125 til 250 ml vand eller isotonisk drikke hver 10 til 20 minutter. Når du er færdig med motion, udskift 150% af den tabte væske, drik 500 ml umiddelbart efter aktiviteten er forbi. Resten til atletens fornøjelse.

Husk at hydrere inden følelsen tørst . Hvis du har tør mund, har du sandsynligvis allerede mistet 3% af din kropsvægt og din præstation er faldet markant, hvilket forhindrer dig i at tabe sig med øvelse .

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj