Er strækøvelser ikke så gode?

Den positive virkning af stretchøvelser som en del af opvarmningen forud for fysisk aktivitet eller sport var aldrig blevet diskuteret, fordi det blev betragtet som en optimal praksis for at lette ydeevnen.

Der er imidlertid en smule kontroverser over ansøgningen eller ej for strækøvelser, fordi de måske ikke fremmer yderligere ydeevne og endda type, uanset om de er statiske, dynamiske eller proprioceptive neuromuskulære facilitation.

I den forbindelse blev en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research , siger at hvis du strækker dine muskler inden du løfter, føler du svagere og mindre stabil, når du træner senere.

På den anden side, ifølge en artikel offentliggjort i bladet Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports hvor 104 forskellige undersøgelser blev analyseret, bør vane med statiske strækningsøvelser i opvarmningsfasen undgås, fordi det svækker musklerne og gør bevægelsen vanskelig, især dem, der kræver eksplosiv ydeevne.

Til dette tilføjes, at undersøgelser udført af ortopædere, der hævder, at der ikke er forskelle i antallet af kvæstelser, der opstår af løbere, der udfører strækøvelser før deres test, og dem, der ikke gør det, så denne praksis ville ikke tjene til at beskytte hverken leddene eller musklerne.

Det skal nævnes, at statisk strækning ikke indebærer nogen form for bevægelse. Det kræver en progressiv, glat og vedvarende spænding, hvor langsomheden er særlig vigtig.

Denne type strækning er det bedste at variere viskoelastiske egenskaber; det vil sige, at forøgelsen i stræk opnås at blive opretholdt i længere tid.

Dynamiske strækningsøvelser synes at være den mest anbefalede i indledningen til uddannelse eller konkurrence, men der findes ikke enstemmigt videnskabeligt bevis for den skadelige virkning af statisk strækning i denne fase, så det er tilrådeligt at have vejledning af en personlig træner eller fysisk specialist, når man dyrker sport.


Video Medicin: Sådan strækker du ud // SPORTMASTER - Vild med løb (Marts 2024).