• April 29, 2024

Calcium er et mineral, som kvinder har brug for i større mængder på forskellige stadier af livet: calcium mad til kvinder som er til stor hjælp for dit helbred.

Behovet for dette næringsstof øges både i graviditeten og i overgangsalderen, så det er vigtigt at indarbejde det i den daglige kost.

En undersøgelse af Mayo Clinic anbefaler at spise calcium mad til kvinder og her deler vi dem:

Hilsen: Getty Images

Mejeriprodukter

Denne kategori grupperer alle mælkederivater, såsom yoghurt, ost og smør. Enhver af disse fødevarer i flere portioner kan hjælpe os med at supplere den daglige dosis calcium i knoglerne. De indeholder også vitamin D, hvilket favoriserer bedre absorption.

Tørret frugt

Nødder og mandler indeholder det, men forbruget skal være moderat på grund af høj energi-kaloriindtagelse. Med en håndfuld er en dag mere end nok.

Spinat, broccoli og fig

De er gode eksempler på calcium mad til kvinder . Med dem er det muligt at have mere knoglemasse og forsinke risikoen for osteoporose.

soja

Ideel til vegetarer og lactoseintolerant, der søger fordelene ved dette mineral.

Hilsen: Getty Images

sesam

Det er en stor kilde til calcium. Med kun 100 gram kan vi dække de daglige behov.

Generelt anbefales det at forbruge to til tre daglige portioner af mejeri for at imødekomme daglig nutritionens behov. Husk det ud over dissecalcium mad til kvinder, Du skal udøve hele tiden at rette det i din krop korrekt og undgå skade på dit helbred.

Video Medicin: Barn och mejeriprodukter (April 2024).