4 vitale øvelser for ældre voksne

National Institute for Aging i USA (NIA, for dens akronym på engelsk) hævder, at aldring ikke betyder at miste styrke eller evnen til at udføre daglige opgaver eller aktiviteter relateret til fornøjelse.

Imidlertid kan et inaktivt liv føre til tab af fæstning og færdigheder og selvfølgelig til skade for sundheden. NIA forskerne har studeret, hvad er de bedste øvelser og fysiske aktiviteter, som a ældre voksen Du kan udføre regelmæssigt og fremragende resultater.

Vanen med motion, siger de, kan forhindre eller forsinke en række sygdomme og handicap i forbindelse med aldring.

 

Hvad er øvelserne

Der er dybest set fire:

  • Modstandsaktiviteter øger hjertefrekvens og vejrtrækning. Disse øvelser forbedrer hjertets, lungerne og kredsløbets sundhed og har vist sig at hjælpe med at forhindre eller forsinke sygdomme.
  • Styrkeøvelser gør ældre voksne få nok styrke til at gøre ting, de har brug for eller lignende.
  • Balance øvelser bidrage til at forhindre fald; en hyppig årsag til handicap.
  • Stretching øvelser bidrage til at holde kroppen stærk og fleksibel.

Det er altid tilrådeligt, at NIA-eksperterne anbefaler, at en geriatrisk instruktør er den, der bestemmer, hvor meget motion der er ideel til hver person.

På den anden side opnår hverdagens fysiske aktiviteter nogle af de samme resultater opnået med øvelsen. En nylig undersøgelse af NIA bekræftede disse fordele hos mennesker på 80 år eller derover, der formåede at forlade deres vandrere til brug af en stok på kun 10 uger efter at have fået deres styrke ved at lave en rutine med enkle øvelser.


Video Medicin: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Oktober 2020).