Fordele ved kardiovaskulær træning

• Kan 6, 2024

Også kendt som aerob øvelser , disse typer aktiviteter gør det muligt for kroppen at bruge ilt mere effektivt og give maksimale fordele til hjerte , den lunger og kredsløbssystemet .

Ifølge Texas Heart Institute, øger al den øvelse frekvensen hjerte På et niveau, hvor det stadig er muligt at snakke og begynde at svede lidt, betragtes det som a aerob træning . den gåture , den trav , svømning eller cykling er et eksempel på dette.

Tips før du flytter

Når du beslutter dig for at starte en fysisk aktivitet, og afhængigt af din alder og fysiske tilstand, er det tilrådeligt at konsultere din læge.

den Kardiologer de tror det mindst 20 minutter kardiovaskulær træning Tre eller fire dage om ugen er nok til at opretholde en god fysisk tilstand.

Men hvis du ønsker at tabe sig, bør du gøre en form for minimum aerob træning i 45 minutter, fire eller seks dage om ugen.

Ifølge specialister, et program af kardiovaskulær træning Ideel begynder med fem til 10 minutters opvarmning, som omfatter blide bevægelser, som øger hjertefrekvensen hos praktiserende læge.

Lidt efter lidt, og uden at blive for træt, kan du øve 20 minutter eller mere af kardiovaskulær træning (aerob gymnastik , trav på løbebånd eller udendørs gåtur), indtil du når hvad der kaldes hjertefrekvens træning.

Dette er en retningslinje, der hjælper med at måle niveauet af fitness for hver person, før du starter et træningsprogram, samt deres fremskridt under og efter det. Det angiver også intensiteten med hvilken den skal praktiseres.

Video Medicin: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Kan 2024).