9 tips til vinterøvelse

• April 27, 2024

I vintersæsonen, forebyggelse af sygdomme åndedræt ved træning i parker eller haver; Derfor er ideen at øve fysiske aktiviteter i lukkede rum, som f.eks. et motionsrum, ifølge Mexican Institute of Social Security (IMSS).

den øvelse det er nødvendigt at opretholde en vægt tilstrækkelig og sund fysisk tilstand for det Sergio Gadea Gómez , specialist i idrætsmedicin på High Level Aquatic Activities Center (CAAAN) del Social sikring , giver dig nogle anbefalinger til at fortsætte denne vane i den kolde årstid:

Bliv aktiv!

1.- Udfør øvelse ved middagstid, når temperaturen er varm

2.- Få vaccineret imod influenza sæsonbestemt

3.- Hydrate før, under og efter fysisk aktivitet

4.- Brug passende tøj til at lave øvelse , men det er varmt og termisk, såsom kort, bukser, bomulds skjorte eller materiale, som tørrer let, tynd sweatshirt og andet tykkere, samt en windbreaker.

5.- Besøg din læge for at vide, om du er i stand til at motionere og hjælpe dig med at bestemme nogle sport det gavner dit helbred

6.- Varme fem til 10 minutter før du starter noget fysisk aktivitet

7.- Start a øvelse fra mindre til mere, det vil sige, du kan starte med 15 minutters jogging og tage en tur i løbet af den første måned; så øges det fem minutter hver fjerde uge, indtil den er færdig en time.

8.- I lukkede rum kan du øve dig øvelse aerob, løb, gå, svømning; også kombinere det med et program af fitness Generelt, som omfatter arbejde af fleksibilitet , hjerte, lunge, knogle, led, muskler , skelet og ledbånd.

9.- Hvis du er syg (feber , katar , influenza , pharyngitis , halsbetændelse , halsbetændelse , rhinitis ), er det bedst at suspendere øvelse Når temperaturen er meget lav og holder sig i seng, for at undgå komplikationer som f.eks bronkitis eller lungebetændelse .

Hvis du vil forhindre sygdomme Åndedrætsværn, husk at du skal drikke masser af væsker, øge forbruget af fødevarer rig på vitamin C (citrusfrugter) og undgå at udøve udendørs aktiviteter og med meget lave temperaturer. Og har du noget træningsprogram om vinteren?