9 ernæringsmæssige tips vs fedt

• Kan 6, 2024

Fordi flere og flere mennesker lider af fedme i verden, den Texas Heart Insitute på St. Luke's Episcopal Hospital offentliggjort på sin hjemmeside nogle enkle anbefalinger, som gør det muligt at ændre nogle forbrugsvaner og madlavning på en sundere måde.

En af de faktorer, der forårsager fedme er det store forbrug af mættede fedtstoffer, hvilket øger niveauet af kolesterol LDL ("dårligt"), hvilket øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer.

Blandt fødevarer med mange mættede fedtstoffer er de afledt af dyr som smør, ost, helmælk, is, fløde og forarbejdede rødt kød mv.

Derfor, i GetQoralHealth Vi informerer dig om nogle tips til at reducere dit forbrug af disse fedtstoffer ifølge oplysninger udgivet af instituttet:

1. Spis flere frugter og grøntsager. Mindst fem portioner hver dag.2. Spis mere fisk og kylling. Brug kalkun eller hakket kylling i stedet for hakket rødt kød. Fjern kyllingeskind før madlavning.3. Vælg slankere stykker af rødt kød og svinekød, og fjern så meget synligt fedt som muligt, før du lægger dem i mad.4. Kog mad i ovnen eller på grillen i stedet for at stege den. Brød ikke kød og grøntsager.5. Foretager skummet eller delvist skummetmælk i stedet for fuldmælk. På samme måde skal du bruge nonfat naturlig yoghurt eller en blanding af yoghurt og cottage cheese (cottage cheese) delvis skummet. Opt for fedtfattige oste og ikke til fløde og ostbaserede saucer.6. Udskift hver æg med to æggehvider i dine opskrifter.7. Prøv så vidt muligt at begrænse dit forbrug af hydrogenerede fedtstoffer som vegetabilsk fedt og svin.8. Læs næringsoplysningerne for alle produkterne. Mange af de ikke-fede fødevarer er meget høje i kulhydrater, hvilket kan øge triglyceridniveauet.9. Til sidst skal du sammenligne fedtindholdet i lignende produkter og forsøge at lave mad med urter, krydderier, citronsaft osv. I stedet for kunstige krydderier.

Hvis du følger disse enkle anbefalinger, vil en ændring i din livsstil blive styrket, hvilket er vigtigt for at undgå at øge dine niveauer af kolesterol dårlig. Imidlertid vil den rette orientering af specialisterne altid være nødvendig. Og du, Har du allerede vedtaget nogen af ​​disse vaner i din kost?  

Følg os videre Twitter og Facebook .

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med det registrering hos os

Video Medicin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Kan 2024).