7 tips vs mavesmerter til motion

• April 29, 2024

I de fleste af vores daglige aktiviteter bruger vi mavesmerter , så det er vigtigt at holde dem stærke for at bære dem ud. En måde at opnå dette på er gennem abdominal øvelser ; Det er dog meget almindeligt, at de første par gange du gør det, er din mave såret.

Gør det ondt selv når du griner? Dette er normalt, men det er vigtigt, at det skyldes et tilstrækkeligt muskulært arbejde, ellers er det vigtigt at få tilstrækkelig opmærksomhed. Den bedste måde at forebygge smerte på er at udøve korrekt.

Derfor, i GetQoralHealth Her er nogle tips til at forhindre den smerte i din mavesmerter , gerne reducere det, hvis det er noget ret irriterende, ifølge nowloss.com

1. Den vigtigste faktor for Udøve dine abdominale muskler gør det korrekt Den muskelspænding og koncentrationen i en bestemt del, som normalt er den arbejdede, er, hvad der får musklerne til at udvikle sig på en passende og konstant måde.

2. Åndedræt er vigtigt for at forhindre smerter. Sørg for at indånde, når du slapper af mavesmerter i hver øvelse , såvel som ånder ud af hver muskelkontraktion. Hold hovedet altid oprejst og aldrig træk det med dine hænder, når du lægger dem bag hovedet.

3. Drikk nok vand (mindst 2 liter om dagen), fordi hvis du bliver dehydreret, vil smerten og muskelkramperne øges.

4. Is reducerer muskelbetændelse. Brug det specielt inden for de første 2 dage efter at du har gjort en hård rutine.

5. Du kan nemt påføre varme til dine ømme muskler i 10 minutter ved at tage et varmt bad eller bad ved hjælp af en varmepakke, sauna eller boblebad. Varmen hjælper med at fjerne stivhed, mens du slapper af mavesmerter fordi det aktiverer blodcirkulationen.

6. Aktivt opsving eliminerer muskelsygdom og stivhed ved at stimulere blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer blodcirkulationen uden at forårsage for stor belastning på muskler, som allerede har smerter. Dette er hvad du gør øvelse af mindre intensitet, selv når du har smerter.

7. Massageerne hjælper dig med at slappe af spændingerne i de ømme abdominale muskler. Du kan massere musklerne i op til 20 minutter for at reducere muskelsmerter, når du har en stærk rutine.

Det er vigtigt at vide, at du højst sandsynligt altid vil præsentere en form for muskelsmerter, når du starter med en ny rutine til at udøve dine muskler. mavesmerter , som du næsten ikke kan forhindre.

Graden eller intensiteten af ​​din muskel smerte varierer afhængigt af dit fitnessniveau, så hvis du er i god form og træner korrekt, er du på den rigtige vej.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj