4 øvelser til gravide kvinder

• Kan 2, 2024

gøre øvelse under graviditet Det er meget gavnligt for både mor og baby. den fysisk aktivitet Det hjælper dig med at føle sig sund og afslappet, styrker også din muskler og letter arbejdet i fødsel . GetQoralHealth foreslår følgende uddannelse for gravide kvinder

1. Stick hælene: Sid med ryggen lige og kom i håndfladerne på dine fødder og hæle. Ånde dybt. Når du trækker vejret, strækker du rygsøjlen forsigtigt. Denne ene øvelse forbedrer cirkulation og fleksibilitet af bækken .

2. stræk benene: Sæt på gulvet med ryggen lige, stræk og spred dine ben. Hold den muskler af benene og forlænge hæle. Ånde dybt. Denne ene øvelse hjælper dig med at slappe af muskler af lårets indre del. andre uddannelse at slappe af muskler under graviditet er dem, han anbefaler David Pozos , Fysisk direktør for fysiker :

3. Eliminerer rygsmerter: Placer dine knæ og håndflader på jorden. Bøj kolonnen og hold positionen i et par sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Denne bevægelse styrker mavesmerter og lindrer smerte tilbage.

4. Stram skuldrene: Squat, med dine knæ fra hinanden og dine balder limet til dine hæle står foran en mur. Strik forsigtigt dine arme og læg hænderne på væggen. Hold positionen i nogle få sekunder. Denne strækning hjælper dig med at trække vejret bedre og tone op muskler af brystet

Komplementere din rutine med en afbalanceret kost, så du undgår komplikationer under graviditet og fødsel . Pas på!

Video Medicin: Symfysesmerter: Tips og øvelser til et smertefrit bækken (Kan 2024).