7 grundlæggende øvelser for at reducere talje og hofte

• April 29, 2024

den diæt og motion er de to hovednøgler for at opnå talje reduktion og hofte , både i størrelse og vægt, og fordi disse kaloriforbrug udføres på ensartet måde, giver begge nøgler dig mulighed for at opnå den figur, du virkelig vil have, på en sund måde.

Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer dig en meget enkel rutine, som du kan udføre overalt, men det er meget effektivt at reducere taljen og hofte , ifølge es.fitness.com:
 

1. Elevation af benene. Start fra en knælende stilling, men understøt dine hænder på gulvet (4 støtter). Forlæng det højre ben udad og bagud, så det danner en retlinie med torsoen. Hold denne position i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. I denne øvelse er det vigtigt at opretholde balancen. Gør 20 gentagelser, og skift derefter sider og gentag.
 

2. Høje elevation . Ligge på ryggen, med dine ben bøjet, hæv din hofte og læg hænderne på dine ankler, indtil din krop er forhøjet, men hvile ryggen. Du vil bemærke et let pres på dit hofte- og skælområde, hvilket betyder at disse muskler arbejder og toning. Start med at holde hver elevator i 10 sekunder og derefter øge.
 

3. Forhøjelser af cirkulære ben. Hæv et ben til mellemhøjde, og begynd at lave korte cirkler med benet bøjet i en retning og en anden. Altid på en mild måde, pas på at udøve øvelsen godt og uden at blive for træt. Skift din position og start med at gøre hele rutinen med det andet ben.
 

4. Twists. De er øvelser for at styrke og reducere talje og hofte. En første serie af torsioner består i at adskille benene lidt og dreje taljen så langt som muligt til højre og derefter til venstre, tyve gange med hænderne på benene. hofter, en anden tyve med hænderne i nakken, og andre gange med armene i kryds.
 

5. Bevægelser med kant. Det er en roterende øvelse som assimilerer til torsionerne og det gør det muligt at lave en komplet drejning af taljen. Først skal du lære rotationsbevægelsen at holde det mindst 5 minutter, så du kan udføre bevægelsen i 10 til 15 minutter hver dag.
 

6. Side skrider . Stå med dine fødder sammen, tag et skridt til den ene side og bøj knæet på dit ben, som du tog skridtet til, indtil det danner en 90 graders vinkel. Du kan gentage denne øvelse omkring 3 eller 4 gange skiftende ben.
 

7. lungerne De er en simpel øvelse, til en vis grad, men meget effektiv. Flex frontbenet i en ret vinkel, det højre knæ berører ikke gulvet. På samme tid bøj armerne opad i 90 graders vinkel. Udfør 20 gentagelser med hvert ben.

Video Medicin: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (April 2024).