6 fødevarer med proteiner

• Kan 15, 2024

den dagpenge vegetariske fødevarer er karakteriseret ved at undgå forbruget af animalsk kød, som kan udløse sygdomme , men det giver vigtige næringsstoffer til organisme . Det er derfor vigtigt at finde mad med proteiner der opfylder den dosis, som kroppen skal fungere korrekt.

Ifølge oplysninger udgivet af The Huffington Post , kvinder bør spise omkring 46 gram protein en dag, mens mænd skal forbruge 56 gram. Selv nogle atleter, kvinder gravid og i amning de skal have en højere dosis.

Hvis du allerede er træt af kødet eller vil have en diæt sundere, vi giver dig seks fødevarer med proteiner at inkludere dem i din kost:

linser: Denne mad giver 18 gram proteiner til kroppen; De er også rig på jern. De hjælper med at forhindre aldrende for tidligt og forny den celle af kroppen

quinoa: Den indeholder mere end otte gram protein og en rigelig mængde fiber samt jern, kalium, riboflavin, B-kompleks, magnesium og zink.

Bønner eller kikærter: En kop af disse produkter indeholder 15 gram protein . Det hjælper med at stimulere tarmtransit, så det forhindrer forstoppelse .

tofu: Denne mad indeholder mere end 10 gram protein , er lav i kalorier og hjælper med at reducere niveauerne af kolesterol i blod .

spinat: En kop af disse grønne blade giver fem gram protein . Også en god kilde til calcium og jern.

Frø og nødder: Disse fødevarer med proteiner De er rige på fiber , så de forhindrer forstoppelse ; dog anbefales et moderat forbrug af dem.

Normalt har disse fødevarer med proteiner den fordel at være lavere i kalorier og fedt end dyrekød. Husk at du skal forbruge denne type næringsstoffer, fordi de er afgørende for væksten og dannelsen af muskler , samt at styrke immunsystemet, hjerte og respiratoriske funktioner. Og hvor mange proteiner spiser du om dagen?

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Muscle Pharm Combat Protein Powder Review | MAD SUPPLEMENT SCIENTIST EP. 2 (Kan 2024).